Übungen zum abnehmen zu Hause

Feinstes Taille, Bauch glatt, steile Schenkel, Feste Brüste – schlanke Figur – der Traum vieler Mädchen und Frauen. Wenn Ihre Formen sind nicht perfekt, aber Sie sind bereit, die Arbeit über Ihren Körper, das für die Erreichung der geschätzten Parameter 90*60*90 benötigen Sie kalorienarme Ernährung und eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme. Dies wird Ihnen helfen, Pfunde loszuwerden, erhöhen die Hautelastizität und verbessern die Allgemeine Ton des Körpers. Reden wir darüber, wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause mit Hilfe von Fitness-Training.

Presse

Wie richtig das eigene Fitness zu Hause

Das abnehmen ist ein langer Prozess, der erfordert eine Kombination von fettarmer Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn Sie nicht wollen, besuchen das Training in der Turnhalle, das bei der Erreichung der gehegten Formen wird Ihnen helfen, hausgemachtes, eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme. Um den Prozess der Fettverbrennung ging am effektivsten und übergewicht fiel langsam und allmählich, beachten Sie die wichtigsten Grundsätze sportlichen Trainings, die empfohlenen bekannten Fitness-Trainern und professionellen Athleten.

Reguläre Beschäftigung

Nachhaltige Ergebnisse für die Gewichtsabnahme zu Hause erreichen Sie mit einem regelmäßigen Fitness-übungen. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, dann werden Sie die Häufigkeit der Lektionen 2 bis 3 mal pro Woche. Fortgeschrittene Fitness-Lady die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen können bis zu 5-6 mal einer mit der obligatorischen Ruhetag. Die körperliche Belastung wird empfohlen, schrittweise erhöht werden, dass die Muskeln nicht zu überlasten und nicht die Motivation verlieren, Unterricht in Sport.

Die Dauer des Trainings

Das grundlegende Fettverbrennung kommt eine halbe Stunde später aus dem Unterricht. Also für schnellen Gewichtsverlust beginnen mit 30-40 Minuten pro Tag, schrittweise Erhöhung der Dauer des Trainings bis zu einer Stunde. Während des Unterrichts achten Sie auf Ihre Gesundheit. Übermäßige körperliche Belastung kann dies zu unerwünschten Verletzungen und Zustand des übertraining.

Zeit zum üben

Die beste Zeit FR die beschftigungen von Cardio-übungen sind die Morgenstunden, wenn die Stoffwechselrate erreicht ein Maximum. Also Training bis 12.00 Uhr des Tages wird Ihnen helfen, mit übergewicht und den Muskeltonus zu erhöhen. Nachmittagsstunden eignen sich eher für den sportlichen übungen sind auf die Erarbeitung von Muskeldystrophie des Reliefs und des Satzes der Masse. Darüber hinaus regelmäßige formale Ausbildung wird Ihnen helfen entfernen Sie die psychische Belastung nach einem harten Arbeitstag. Die optimale Zeitspanne für Sport nachmittags: von 16.00 bis 20.00.

Zielsetzung und die Vielfalt der übungen

Eine ausgewogene Ernährung

Es wird empfohlen, innerhalb einer Trainingseinheit effizient durcharbeiten, eine Gruppe von Muskeln, und die Belastung auf dem Rest des Körpers verteilen als eine restgröße. Zum Beispiel am Montag 80% der Zeit schütteln Sie die Presse, am Mittwoch der Schwerpunkt der unteren Körperhälfte widmen, und am Freitag arbeiten über den Muskeln der Arme und Brust. So, für eine Woche sind Sie qualitativ anzugehen alle Hauptgruppen der Muskeln, ohne zu überfordern Ihren Körper von den sportlichen übungen.

Eine ausgewogene Ernährung

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren zu Hause, kann man nicht ohne sachkundigen Einschränkungen in der Ernährung. Ausschließen aus der Nahrung schädliche und kalorienreiche Lebensmittel, zusätzlich 1-2 mal pro Woche Fastentage verbringen, starten Sie ein Ernährungstagebuch und täglich beobachten für eine gemeinsame Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. All dies wird Ihnen helfen schnell Gewicht zu verlieren und erreichen die gehegten Formen.

Effektive Komplex von übungen zum abnehmen zu Hause

Loswerden von übergewicht, zu Hause trainieren, können Sie mit Hilfe der komplexen übungen für die verschiedenen Muskelgruppen. Körperliche Belastung zu wählen, die sich auf Ihre sportlichen Ausbildung und den aktuellen Gesundheitszustand. Wenn Sie gerade angefangen haben zu trainieren, dann werden Sie genug 2-3 Ansätze bis zu 10-15 mal. Wenn Sie lange Sport treiben, fühlen Sie sich frei, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen bis zum Maximum.

Komplexe übungen für Bauch und Flanken

Fettablagerungen auf dem Bauch und Flanken – Kopfschmerzen viele Frauen. Reduzieren Sie die Taille und entfernen Sie schlaff Bauch kann man mit einfachen und leichten übungen für die Bauchmuskeln. Solche regelmäßige übung – wirksame Mittel von gewölbten Falten an den Seiten. Sie erhöhen die Spannkraft und Elastizität der Bauchmuskeln, machen die Taille Dünn und elegant.

Eine Reihe von übungen zum abnehmen Bauch unbedingt sollte sich die sportlichen Elemente in die Obere Presse,unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. In dem Artikel «Welche Art von übung sollten Sie tun, um Bauchfett zu entfernen und die Seiten?» haben wir im Detail die Besonderheiten des Trainings für diese problematische Zone. Indem Sie diese Fitness-übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, in der Sie Ihren Trainingsplan, Sie schnell loszuwerden, die überflüssigen Fettdepots.

Workout abnehmen Beine, Gesäß und Hüften

Loswerden der zusätzliche Zentimeter an den Oberschenkeln und Gesäß straffen helfen einfache und leichte Fitness-übungen. Achten Sie auf so ein Training ein paar mal pro Woche und dann schnell ein gutes Ergebnis zu erreichen. Die besten übungen für diese problematischen Bereiche sind:

Kniebeugen
  • Kniebeugen. Während der Durchführung dieser übung funktioniert die meisten der Muskeln der Beine (Oberschenkel und Gesäß). Deshalb ist Sie das wirksamste Mittel sind für die Gewichtsabnahme der Beine. Je tiefer Sie hocken, desto mehr Muskeln funktioniert. Als zusätzliche Belastung wird empfohlen, kleine Hanteln.
  • Ausfallschritte – eine würdige Ergänzung zu hocken. Es gibt viele Varianten dieser übung: vorwärts, rückwärts, nach rechts und nach Links. Je niedriger Sie hocken während der Angriffe, desto effektiver ist die übung für die Gewichtsabnahme. Durchführung sportlicher Element, achten Sie darauf, dass das Knie war in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Oberschenkel, den Rücken halten Sie gerade. Für die Erhaltung des Gleichgewichtes fassen Sie die Rückenlehne des Stuhls.
  • Mahi – ideal für die Durcharbeitung der wichtigsten Muskeln der Beine. Die übungen können stehend oder liegend. Wenn Sie wollen verbessern Sie die Effizienz Ihres Trainings, dann richten Sie Ausfallschritte und Mahi in ein Element.

Zum Beispiel,machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten mit dem rechten Fuß, der Hand halten Sie sich hinter der Rückenlehne des Stuhls. Beim einatmen heben Sie den rechten Fuß nach vorne, beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Diese Option Fitness-übungen gibt die qualitative Ausarbeitung der Muskeln der Hüften und des Gesäßes.

Bitte beachten Sie, dass im folgenden Artikel erfahren Sie über die Allgemeinen Empfehlungen, wie man Gewicht verlieren in den Beinen.

Einfache und leichte übungen für Rücken und Arme

Glatter Rücken, starke Muskeln der Lende, abgerundete Schultern und schöne Form der Hände verleihen der weiblichen Figur eine Besondere Schönheit, Harmonie und Charme. Stärken die richtigen Muskelgruppen, die Verbesserung der Ton der Oberseite des Körpers und verbrennen das überschüssige Fett wird helfen, eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme Rücken und Arme:

  • Liegestütze – ideal für das Training der Muskulatur der Arme, Brust und Rücken. Als Chief Belastungen in dieser übung steht das Gewicht des Körpers. Wenn Sie körperlich schwer zu tun Liegestütze, dann stützen Sie sich auf die sportliche Bank oder Tisch.
  • Anstiege Hanteln bieten eine gute isolierte Belastung auf Bizeps und Trizeps. Es gibt viele Varianten dieser übungen. Die Aufstiege erfolgen: direkte oder umgekehrtem Griff vor sich, den geraden oder gebeugten Ellbogen mit den Händen, wegen des Kopfes, etc. Wählen Sie die Optionen nach eigenem Ermessen.
Anstiege Hanteln

Abnehmen Handschutz es wird empfohlen, diese übungen mit dem Einsatz von kleinen Hanteln und vielen Wiederholungen. Zum Beispiel, 2-3 Sätze 50-100 mal mit 2-3 kg. Hanteln zu arbeiten, Wenn Sie wollen muskuläre Relief, mindestens jedoch Wiederholungen mit schweren gewichten. Die Belastung in diesem Fall müssen Sie wählen individuell.

Toning-übungen für Männer zu Hause abnehmen

Herren-eine Reihe von übungen zum abnehmen zu Hause sollte beinhalten Herz-Kreislauf-Belastung und Kraftübungen. Dieser Ansatz zur Ausbildung ist für den Abbau des übergewichts und für die Herstellung von powertrain-Indikatoren. Cardio-übungen gut trainiert das Kreislaufsystem und erhöhen die Allgemeine Widerstandskraft des Organismus. Der Power-Komplex gibt die Zunahme der Muskelmasse und eine schöne Erleichterung Muskulatur.

Effektive übungen für Männer:

  • Seilspringen oder joggen – ideal zum Aufwärmen vor dem militärischen Komplex. Für die Steigerung der körperlichen Aktivität verwenden Sie Intervall-Ansatz in der Ausbildung, im Wechsel unterschiedliche Tempo des Unterrichts.
  • Reck oder Balken – effektive Sportgeräte für das Training aller Muskelgruppen. Durchführung Klimmzüge oder Liegestütze, Sie effizient anzugehen Muskeln der Brust, Arme und Schultern. Außerdem Beinheben in wies geben eine gute Belastung auf die Bauchmuskeln und Beine.
  • Stange und Hanteln helfen, einen guten Reliefs mit Hilfe von isolierten übungen für die Muskulatur des oberkörpers. Gut bewährt Anstiege Hanteln für Bizeps im sitzen oder auf der Schrägbank, Rumänische oder andere Arten von Schub-Gestänge auf Trizeps und Rückenmuskulatur. Verwenden Sie verschiedene Optionen für die Griffigkeit der Sportgeräte (Hammer, geraden, rückwärts), um auf die verschiedenen Muskeln während des Trainings.

Die regelmäßige Durchführung dieser einfachen und leichten übungen wird Ihnen helfen, schöne Topographie der Muskulatur, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Markieren Sie einfach eine Stunde auf das Training mehrmals in der Woche zu erreichen von guten sportlichen Ergebnissen. Durch solche Beschäftigungen, können Sie ganz einfach halten Sie Ihren Körper in perfekter Form.

Dance Aerobic

Tanz-übungen zum abnehmen zu Hause

Dance Aerobic – eine gute Möglichkeit, um schnell Pfunde loszuwerden. Solche Beschäftigungen, die unter der energischen und feurige Musik geben einen tollen Energieschub, entwickeln die Plastik des Körpers und erhöhen die Allgemeine Widerstandskraft des Organismus. Darüber hinaus beschäftige Fitness-Tanz, aktivieren Sie den Stoffwechsel und trainieren das Herz-Kreislauf-System.

Dance Aerobic verbindet solche Richtungen wie Latin, Samba, Rumba, Jazz und sogar klassische Ballett. Sie können wählen Sie den Tanz, der am besten gefällt und trainieren Sie Ihre Lieblingsmusik. Darüber hinaus Tanz-übungen geben gute physische Belastung für alle Muskelgruppen. Während der Unterrichtsstunde können Sie verbrennen große Mengen an Energie: bis zu 700 Kalorien pro Stunde. Daher ist diese Art so beliebt bei anderen Fitness-übungen.

Engagieren Dance-Aerobic können Sie zu Hause mit Video-Training beliebte stars Fitness-oder Sport-Club unter der Leitung eines erfahrenen trainers. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung, so wählen Sie das aktive tanzen, zum Beispiel, Latino oder Rock ' N ' Roll. Wenn nur Training beginnen, dann werden Sie nähern ruhigere Richtung – funky-Aerobic oder Bauchtanz. Vergessen Sie nicht die obligatorische warm-up vor und Stretching nach dem Sport. Dies ermöglicht es Ihnen, sich auf die Intensive körperliche Anstrengung und Stress in den Muskeln nach motorischen Aktivität.

Abnehmen zu Hause erfordert eine gewisse Selbstorganisation und Disziplin. Setzen Sie sich klare Ziele und definieren Sie die Aufgaben, und dann genau dies in übereinstimmung mit diesem Plan. Regelmäßig macht die komplexen übungen für schnellen Gewichtsverlust und die Einhaltung der kalorienarme ausgewogene Ernährung, können Sie schnell erreichen Sie die idealen Körperformen.