In der heutigen Gesellschaft Standard der Schönheit der Frauen ist eine schlanke Figur. Was tun, wenn der Lieblings-Rock zu eng sitzt an der Taille und Jeans verräterisch umarmte Fett an den Seiten?
Man muss verstehen, was zu entfernen, die ausschließlich Körperfett nur am Bauch oder Oberschenkel mit Hilfe von speziellen übungen wird nicht funktionieren. Benötigt werden wie regelmäßige körperliche Aktivitäten und die Einhaltung einer speziellen Diät für die Aufrechterhaltung der Körper in guter körperlicher Verfassung.
Ach, die Falten verhassten Bauchfett entstehen unbemerkt und schnell gehen und lange und widerwillig. Wir haben deshalb eine professionelle übungen zum abnehmen Bauch und Flanken! Sie helfen Ihnen bei der Erreichung der Ziel – Gewicht zu verlieren!
Detaillierte Anleitung für das loswerden von überschüssigem Fett
Also, es ist Zeit, um Kraft zu sammeln, Falten, Faulheit und beginnen die Arbeit an Ihrer Figur. Körperliche Aktivität — das beste Medikament von unnötigen Fett!
Übungen zur Fettverbrennung und abnehmen im Bauch zu Hause regelmäßig durchzuführen. Gerade die ständigen übungen geben das sichtbare, positive Ergebnisse für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich. Die Wirksamkeit der übungen sind auf die Verbrennung von Bauchfett ist abhängig von der Regelmäßigkeit und Ihrer Willenskraft.
Aber wie wird dann freudig, wenn die kontrollmaße Sie werden angenehm überrascht mit den Ergebnissen der Gewichtsabnahme und Verringerung des Volumens des Magens für eine Woche.
Tipp! Abnehmen Bauch und Flanken ist es wichtig, die übungen gerade für Frauen, da bei Männern Adipositas erfolgt nach einem anderen Typ.
Mehr bewegen!
Frauen bewegen sich immer viel mehr Männer, aber es ist nicht vom Unterricht befreit, zur Reduzierung von Bauchfett. Bosu Training nicht viel Zeit, aber loszuwerden, Fettansammlungen am Bauch, genau dort, wo Sie es brauchen.
Effektive übung abnehmen Bauch und Flanken bieten aktive Bewegung, bewegen Faulheit, mehr bewegen!
Unbedingt Essen Sie mit bedacht!
In der Zeit des Trainings notwendig, richtig und effizient zu Essen. Jede körperliche Anstrengung bei der falschen Ernährung wird nutzlos sein, abzumagern wird nicht gelingen! Um sicherzustellen, dass Sie wissen, dass wir nicht gebrauchen, wir geben einige wichtige Hinweise im folgenden Kapitel.
Lebensmittel während der Gewichtsabnahme sollte sorgfältig gewählt werden, aber für den Anfang wichtig, die Ernährung ändern. Nur gründlich indem Sie Ihre Ernährung, können Sie nicht Fasten und dabei, deutlich Gewicht zu reduzieren.
- Haben Sie den Mut und beseitigen Sie, oder versuchen Sie auf ein Minimum zu reduzieren, die Ernährung schnelle Kohlenhydrate (süß und Mehl zuerst).
- Brauchen Schränken Sie Ihren Konsum von Kochsalz, es fördert auch die Entstehung von überschüssigem Wasser im Körper (ödeme).
- Verringern Sie die Portionen bis zu 200 G, Essen Sie öfter, mindestens 4-6 mal pro Tag.
- Unbedingt trinken Sie am Tag mindestens 2 Liter reines Wasser. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und fördert die Gewichtsabnahme des ganzen Körpers, einschließlich der Bauch und Oberschenkel.
- Verzichten Sie auf fettige Sorten Fleisch und Fisch, bevorzugen Sie fettarme Sorten Fleisch: Geflügel, Rind, Kaninchen. Der Fisch besser geeignet, Scholle, Seelachs, Kabeljau.
- Kochen besser dämpfen, Backen oder einfach nur Kochen.
- Verzichten Sie auf fast Food!
Die Regeln übungen für die Bauchmuskeln zu Hause
- Ein wichtiger Punkt im Training ist die Wahl der Zeit, können Sie nicht starten Sie den Ladevorgang und übungen für den Bauch nach der Einnahme von Nahrung. Versuchen Sie mit den übungen anfangen auf nüchternen Magen, sofort nach dem Schlaf, oder durch 3 Stunden nach dem Essen. Gerade in dieser Zeit der Körper mehr aktiv konfiguriert auf die Fettverbrennung.
- Bei Morgengymnastik, in den übungen zum abnehmen Bauch und Oberschenkel nicht benutzen Sportgeräte für die Gewichtung. Die Verwendung solcher Geschosse führt zu einer Zunahme der Muskelmasse in den Problemzonen und einer Erhöhung der visuellen Volumen.
- Die wichtigste Voraussetzung für die Zielerreichung abnehmen Bauch und Oberschenkel ist die Regelmäßigkeit der Aktivitäten. Wie oft und lange lecken werde übungs – entscheiden Sie selbst, halten Sie sich an die Hauptsache Zeitplan jeden Tag. Werfen Sie faul und vermeiden Sie lange Pausen im Unterricht. Die übungen sollten Spaß machen und das Gefühl einer leichten Müdigkeit.
- Übungen zum abnehmen Bauch und Oberschenkel Sie abwechselnd mit übungen für die Gewichtsabnahme der Beine, Nordic walking und regelmäßige Knicke.
- Sie beginnen zu den übungen zum abnehmen Bauch und Flanken müssen mit einem warm-up. Während des Trainings werden die Muskeln, beschleunigt die Blutzirkulation im Körper, erweitert die Amplitude der Bewegungen in den Gelenken. Dadurch verhindert Verletzungen.
- Jene Frauen, die entschlossen Figur in Ordnung bringen, müssen wissen, welche Art von übung zu tun ist während des Ladevorgangs entfernen Sie das Fett auf dem Bauch und den Oberschenkeln. Im folgenden Artikel präsentieren wir Ihnen die häufigsten Varianten des Trainings, aber bei der Gelegenheit lohnt sich die Konsultation eines professionellen.
- Damit das Ergebnis beim abnehmen von Bauch, Hüften, wählen Sie den Komplex aus 5 uprajnenii führen Sie abwechselnd in drei Ansätze, jede übung wiederholen Sie mindestens 30 mal 3 — 4 mal pro Woche. Beim Sport, achten Sie auf Ihre Empfindungen und Puls. Übertreiben Sie es nicht!
Ausführungsplan
Zu Hause muss man richtig und nicht zu überspringen Klassen, können in Komplizen Kinder, werden Sie Spaß in der Nähe seiner Mutter zu engagieren. Zusammen mit der guten Stimmung, bei übungen für die Gewichtsabnahme Bauch, Hüften und Flanken, und das Ergebnis wird nicht schlechter, als bei der Arbeit in der Halle mit dem Trainer. Die Hauptsache ist, halten Sie sich an einfache Grundsätze:
- Beginnen Sie das Training mit einem einfachen warm-up auf den ganzen Körper, gut arbeiten Sie die Bewegung in den Gelenken Schulter, den Gelenken der Arme, der Hüfte und den Beinen, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
- Nächste Sprungbrett zu einem schlankem Körper Folgen effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, dazu gehören so einfache übungen wie die Steigungen. Steigungen von 10-15 mal hin und her, dann nach rechts und nach Links. Versuchen Sie, ziehen Sie die Muskeln, die versuchen, die Zehen bekommen.
- Weise abnehmen Bauch und Hüften zu Hause ist eine übung mit einem hula-Hoop. Um den Effekt zu verstärken, kaufen Sie einen hula-Hoop mit Massage-Düsen. Beim drehen des Bügels an der Taille verbessert die Arbeit der Muskeln der Bauch, Oberschenkel, Rücken, Gesäß und Beine. In der übung mit einem mehr Kalorien verbrannt, das führt zum aktiven abnehmen.
- Weiter nicht zu vergessen die Kniebeugen diese übung baut Muskeln auf Boden drücken Bauch-Beine-po und fördert die Gewichtsabnahme.
Weitere effektive übungen für die starke Gewichtsabnahme Bauch und an den Seiten — in Rückenlage auf dem Boden. Gehen Sie zu den klassischen übungen für eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme (ist eine Vielzahl von Mahi Füßen und Händen, dreht den Rumpf in Bauchlage). Alle Menschen haben unterschiedliche körperliche Vorbereitung und muss vernünftig nähern sich die Belastungen, dies gilt vor allem für übungen für den Bauch abnehmen.
Werfen wir einen genaueren Blick 10 einfache übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause. Diese Kurse eignen sich für Anfänger-Enthusiasten und ambitionierte Amateure Trainingsplan für zu Hause für den Umgang mit Fett Ansammlungen im Bauchraum.
Cardio-übungen für den Bauch
Cardio-Training (aerobes Training) ist die Kombination bestimmter übungen sind auf die Erhöhung der Herzfrequenz und Verstärkung des Blutflusses während der Belastung. Dabei trainiert das gesamte Herz-Kreislauf-System. Cardio-übungen Herz bereiten zu größeren Belastungen und gehören unbedingt in den übungen für Bauch -, Reduzierung des Fettgewebes an den Hüften und Training der Beinmuskulatur. Während der effektive Cardio-übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, sollten Sie regelmäßig Puls Messen (besser genießen herzfrequenzsensors).
Cardio-Training sind die effektivsten übungen in einem Komplex, vor allem zum abnehmen Bauch und Flanken, da geschieht aktiv Kalorien zu verbrennen, und dementsprechend eine Reduzierung des Fettgewebes.
Achtung! Bieten beachten Sie drei einfache übungen auf die schnelle "Pumpen" Presse und seitlich.
| Frequenz
Unterricht |
Übungen | Aktion | Das Ergebnis |
| Täglich | Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen. Heben Sie die Obere Gehäuse des Körpers so niedrig wie möglich zu den Füßen, die Hände hinter dem Kopf fixiert. Führen Sie 3-5 Ansätze bis 15 Steigungen jeder. Unterhalten müssen Sie zwischen den Sätzen nicht weniger als 30 Sekunden. | Verstärkte Aerobic zur Stärkung der Muskeln des Bauches. | Minus 2-3 kg pro Monat |
| Täglich | Auf dem Boden liegend heben Sie die Beine im rechten Winkel. Während der Aufstiege, die Füße auf den Boden setzen darf. Tun die 10 Aufstiege in 4-5 Ansatz.
Die Erholung zwischen den Sätzen nicht weniger als 30 Sekunden. |
Tritt das Training der Bauchmuskulatur Bauch, Rücken, seitlich. | Minus 2-4 kg pro Monat |
| Mehrmals am Tag | Stark Anstrengung der Bauchmuskeln, wie saugt es und halten die Spannung bis zu 10-15 Sekunden. Dann Auflockerung. Führen Sie solche übungen können bis zu 5 mal pro Ansatz. | Effektive übungen für die Bauchmuskeln, stärkt die Bauchmuskulatur, haben gute Ergebnisse abnehmen auf den Seiten. | Minus 1-2 kg pro Monat |
Solche Klassen nicht besetzen viel Zeit, zu allen Zeiten, Sie waren die einfachsten und effektivsten im Kampf gegen übergewicht und haben einen flachen Bauch.
Regelmäßige leichte übung, zur Abmagerung des ganzen Körpers und besonders des Bauches nicht möglich ohne Anpassung der Ernährung, die Verringerung der Konsum von Fetten und Kohlenhydraten. Kalorienreduzierte Ernährung hat eine sehr wirksame Hilfe für die Wirksamkeit abnehmen Bauch.
Frühsport auf die Stärkung der Muskeln des Bauches dauert nur 8-10 Minuten und bringt gute Laune. Einfache übungen für den Bauch abnehmen wirklich funktionieren, der Bauch wird flach, und die Flanken gehen.
Übungen für die Bauchmuskeln auf dem Rücken
Um schnell abnehmen, alle übungen auf dem Rücken liegend, sollte an einem speziellen Sport-Matte, es mildert die Stöße und verhindert careless sogar Verletzungen. Zunächst verbringen Sie ein warm-up für 5 Minuten, Vorheizen und ziehen Sie die Muskeln.
Fahrrad
Übung "Fahrrad" simuliert Radfahren. Dies ist die beste übung zum abnehmen Bauch, Hüften und Oberschenkeln.
Nehmen Sie die Startposition: auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, drückt Ihre Ferse so nah wie möglich an das Becken, die Arme mit den Ellbogen halten Sie hinter dem Kopf.
Langsam heben Sie die Schultern vom Boden, belasten Sie dabei die Bauchmuskeln. Strecken Sie einen Fuß unter einem Winkel von 45 Grad zum Boden sein, gleichzeitig ziehen Sie den umgekehrten Schulter zum Knie gebeugt Füße. Dann, ohne Pause, wiederholen Sie die übungen mit dem anderen Bein. Die Bewegung der Beine sollten glatt sein und nicht zu schnell. Üben Sie nach 10 Bewegungen mit jedem Bein und entspannen Sie sich, dann machen Sie noch 1-2 Ansätze.
"Die Russen verdrehen"
Es ist eine schwierige übung nutzt alle Muskeln des Körpers, vor allem
beim Zwirnen Bauchmuskeln anspannen. In der Ausgangsposition sitzen auf dem Boden, klappen Sie das Gehäuse zurück, bis 45 Grad, Knie gebeugt heben Sie die Beine und halten Sie in der Schwebe. Somknite Hände in das Schloss und nach vorne herausziehen. Mit der Ausatmung spannen Sie die Bauchmuskeln, gleichzeitig drehen Sie den Körper zur Seite, die geschlossenen Hände Weg in der Richtung der Bewegung des Körpers. Machen Sie eine kurze Pause, dann wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Genug produzieren 3 Sätze von 10 Situps auf einer Presse.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur in der Leiste
Die übung "plank" besteht aus Bewegungen, die darauf abzielen, für die Stärkung der Presse, abnehmen Bauch, Hüfte und Rücken. Bügel ist das wichtigste in der Anlage Fitness-übungen. Es ist effektiv für den Aufbau von einem flachen Bauch.
In der Grundstellung auf den Knien, Handflächen betreibt in den Boden. Ziehen Sie sich in den Bauch, spannen Sie die Bauchmuskeln und langsam gehen Sie auf gebogen am Ellenbogen, die Ellenbogen befinden sich ausschließlich unter den Schultergelenken. Halten Sie für eine Minute, anspannen der Bauchmuskulatur. Dann sanft dehnen Sie Ihre Beine, die änderung der Position auf dem klassischen Bügel ruhen auf einem Boden nur mit den Zehen und den Handflächen. Der Bauch ist aufgezogen, das Becken nach oben freigesetzt, der Körper hat ähnlichkeit mit einer geraden Linie. Zählen Sie laut bis 10 und ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, mit der Kraft der ziehenden Muskeln. Übung wird empfohlen, 4-5 mal wiederholen.
Bügel mit Sprung
Übung ist für das Allgemeine Training des Körpers, abnehmen Beine, Oberschenkel, Bauch.
Ausgangslage — klassische Obere Leiste. Ruhen auf einem Boden mit den Händen, im Sprung spreizen Sie die Beine, ohne zu stoppen, springen, kneifen die Beine zusammen. Springen von mindestens 5 Minuten ein Ansatz. Sie erschweren die übung, übung hinzufügen Bügel mit Wendungen.
Übungen für die Bauchmuskeln stehen
Es gibt eine Masse der effektivsten übungen zur Stärkung der Muskeln und abnehmen Bauch. So einfache übungen wie die Steigungen sind sehr effektiv bei Bedarf abnehmen Bauch und Flanken.
Die Steigungen kann man verstärken, indem Sie die Hanteln in die Hände oder andere schwere Geschosse.
Auch gut bewährt haben sich übungen im stehen, dreht sich nach Links und rechts. Bei der Anstrengung der Muskeln der Bauchpresse, der Mensch steht auf angewinkelten Beinen Schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. In dieser Position führen Sie Drehungen in verschiedene Richtungen. Übung effektiv abnehmen Bauch, seitlich.
Diese übungen können Sie auch im Morgengymnastik mit dem Ziel der Reduzierung der Taille und Bauch abnehmen.
Bei der Aufladung eingegeben werden können solche übungen für die faulen, wie das heben der Beine beim sitzen auf dem Stuhl, wenn die Knie an die Brust gepresst und bleiben für 10-15 Sekunden. Diese übung gibt auch ein gutes Ergebnis bei der Gewichtsabnahme Bauch und Flanken. Achten Sie darauf, die übungen mit einem hula-Hoop.