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Um eine gute körperliche Verfassung und Gesundheit zu erhalten, müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Eine ausgewogene Ernährung ist unabdingbar. Alle essentiellen Nährstoffe sollten in der Nahrung vorhanden sein.

Das Essen sollte nicht zu kalorienreich sein, da sonst schnell Übergewicht zunimmt. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die Ihnen nicht nur helfen, Ihr Gewicht zu halten, sondern auch die überschüssigen Pfunde loszuwerden.

Eier

Vor einigen Jahren glaubte man, dass man nicht zu viele Eier essen kann, weil sie Cholesterin enthalten. Die Ergebnisse moderner Forschung haben gezeigt, dass Eier das Herz-Kreislauf-System nicht schädigen und den Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöhen. Dieses kalorienarme Lebensmittel ist reich an Proteinen, Fetten, Mineralstoffen und Vitaminen, so dass es schnell ein Sättigungsgefühl erzeugt und somit beim Abnehmen hilft.

Dr. JW Wonder führte 2008 eine Studie durch, in der 30 fettleibige Frauen jeweils ein Ei zum Frühstück aßen, anstatt Brötchen und Sandwiches. Sie konnten den Hunger am Morgen leicht stillen und aßen 36 Stunden lang weniger. Die Ergebnisse des Experiments wurden in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht.

Eine weitere Studie, die 8 Wochen dauerte, nahm Menschen auf eine kalorienarme Diät. Sie begannen schneller zusätzliche Pfunde zu verlieren, seit Eier in ihrer Ernährung auftauchten.

Grün

Petersilie, Dill, Sellerie, Salat, Spinat, Basilikum, Sauerampfer, Koriander und andere Kräuter sind eine wahre Fundgrube an Heilstoffen, die den Hunger stillen können. Durch das tägliche Essen von Gemüse erhöht eine Person die Gesamtmenge der Nahrung, verbraucht jedoch keine überschüssigen Kalorien. Grüns sind reich an allen Vitaminen, Mikro- und Makroelementen, Ballaststoffen, Antioxidantien und Phytonziden. Es enthält Kalzium, das nicht nur die Knochen stärkt, sondern auch das Körpergewicht beeinflusst. Dr. D. Teegarden behauptet, dass Kalzium hilft, Fett im Körper zu verbrennen.

Lachs

Nicht sehr kalorienreich, aber fetter Fisch hilft zu füllen, aber nicht zuzunehmen. Lachs ist reich an gesunden Fetten und Proteinen sowie anderen wichtigen Bestandteilen, von denen Jod und Omega-3-Fettsäure besonders nützlich sind. Es sind diese Elemente, die sich positiv auf die Funktion der Schilddrüse auswirken, die den Stoffwechsel und das Körpergewicht einer Person reguliert. Viele Fälle von Fettleibigkeit sind auf eine Fehlfunktion der Schilddrüse zurückzuführen. Lachs, Forelle, Makrele, Hering enthalten Omega-3 und Jod und tragen somit zur Normalisierung des Stoffwechsels bei.

Alle Kohlsorten

Brokkoli, Kohl und Blumenkohl gehören zur Familie der Kreuzblütler. Dieses Gemüse macht schnell satt und versorgt den Körper mit Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Proteinen. Kohl hat viele Proteine: mehr als andere Gemüsesorten. In Bezug auf den Proteingehalt steht es nach Hülsenfrüchten und Fleisch an zweiter Stelle. Der niedrige Kaloriengehalt ermöglicht es Kreuzblütlern, Fett effektiv zu verbrennen.

Mageres Fleisch

Neue Forschungen haben bewiesen, dass rotes Fleisch nicht zur Entstehung von Krebs beiträgt. Es enthält viel Protein, daher reduziert es den Appetit, was zu Gewichtsverlust führt.

Gekochte Kartoffeln

Kartoffeln enthalten alle medizinischen Substanzen und sind daher unglaublich gesund. Es enthält viel Kalium, das den Blutdruck normalisiert. Kartoffeln helfen dir, schneller satt zu werden als alle anderen Lebensmittel. Es ist ratsam, es gekocht zu essen. Sie müssen gekochte Kartoffeln kochen und etwas abkühlen lassen. Dann wird darin eine resistente Stärke gebildet - ein kalorienarmes Präbiotikum, das für den Magen-Darm-Trakt und den Stoffwechsel nützlich ist. Andere Hackfrüchte haben ähnliche vorteilhafte Eigenschaften: Rübe, Süßkartoffel (Süßkartoffel), Rüben.

Thunfisch

Thunfisch ist proteinreich und fettarm, weshalb er von Sportlern und Abnehmwilligen gegessen wird. Bei der Auswahl von Fischkonserven sollten Sie Thunfisch bevorzugen, der nicht in Öl, sondern in seinem eigenen Saft konserviert wird.

Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte helfen, Fett zu verbrennen. Sie enthalten viele Proteine und Ballaststoffe, sodass sie Fleisch und Fisch vollständig ersetzen können. Sie enthalten eine ausreichende Menge an resistenter Stärke, die den Stoffwechsel verbessert. Hülsenfrüchte helfen, den Eisenspiegel im Körper wieder aufzufüllen und sind daher für eine Eisenmangelanämie unerlässlich.

Suppen

Gemüsesuppen und andere flüssige Lebensmittel haben einen hohen Wassergehalt, sodass sie sich schnell satt anfühlen. Dies ermöglicht es einer Person, weniger zu essen, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien zu sich nimmt.

Joghurt

Milchprodukte, insbesondere Joghurts, enthalten viele Probiotika, die für einen gesunden Magen-Darm-Trakt unerlässlich sind. Joghurt hilft, ausreichende Mengen an Leptin wieder aufzufüllen, einem Hormon, das den Hunger unterdrückt. Fettleibigkeit entwickelt sich mit einem Mangel an Leptin. Es ist am besten, fettfreien Joghurt zu wählen, da er im entfetteten Zustand viel Zucker enthält.

Avocado

Im Gegensatz zu vielen anderen Früchten sind Avocados reich an gesunden Fetten und Fettsäuren. Der wichtigste Bestandteil dieser Frucht ist Ölsäure, die in großen Mengen in Avocados vorkommt. Diese Frucht enthält viel Wasser, wodurch leicht ein Sättigungsgefühl entsteht. Avocado passt hervorragend zu Gemüse und Kräutern. Wenn Sie daraus einen Salat zubereiten, werden die Nährstoffkomponenten 2, 6-15-mal schneller und besser aufgenommen.

Apfelessig

Eine kohlenhydratreiche Ernährung sollte Apfelessig enthalten. Dieses Produkt wird von Ernährungswissenschaftlern allgemein akzeptiert. Es senkt den Blutzuckerspiegel. Essig wird zu Salaten und Vinaigrette hinzugefügt. Es reicht aus, 15-30 ml Apfelessig pro Tag zu sich zu nehmen. Bei dieser Diät nahmen die Versuchsteilnehmer in 12 Wochen etwa 1, 5 kg ab.

Nüsse

Nüsse sind reich an Fett, aber sie tragen nicht immer zu Fettleibigkeit bei. Sie sind reich an Ballaststoffen und Proteinen. Dieses herzhafte Produkt ist perfekt für Frühstück und leichte Snacks.

Vollkorn

Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa enthalten Protein und Ballaststoffe, sodass sie auch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung verzehrt werden können. Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit resistenter Stärke und anderen Nährstoffen.

Chili

Rote scharfe Chilischoten enthalten Capsaicin, das den Appetit reduzieren und ein normales Gewicht aufrechterhalten kann. Wenn eine Person, die nicht süchtig nach scharfem Essen ist, mindestens 1 Gramm Pfeffer isst, nimmt ihr Appetit ab und die Fettverbrennung beschleunigt sich. Aber wenn eine Person viel scharfes Essen isst, haben Chilischoten keine Wirkung.

Frucht

Früchte sind ein wahres Lagerhaus für Vitamine und Mineralstoffe. Abnehmen mit einer Obstdiät ist angenehm und gesund. Früchte werden den Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten und Zucker decken. Sie erhöhen den Blutzucker nicht und sind kalorienarm.

Grapefruit

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 30 Minuten vor den Mahlzeiten eine halbe Grapefruit zu essen. Dies wird Ihnen helfen, in 12 Wochen ungefähr 1, 6 kg zu verlieren. Darüber hinaus reduziert Grapefruit die Insulinresistenz und verbessert das Wohlbefinden von Menschen mit chronischen Stoffwechselstörungen.

Chia-Samen

Chiasamen sind unglaublich ballaststoffreich, damit Sie schnell satt werden und leicht Wasser aufnehmen. Dies reduziert den Appetit und ermöglicht es Ihnen, Nährstoffmängel auszugleichen.

Kokos- und Olivenöl

Eine kleine Menge Kokosöl hilft dabei, Bauchfett loszuwerden. Es ist ein kalorienreiches Lebensmittel, enthält aber mittelkettige Triglyceride – gesunde, „gesunde" Fette. Olivenöl führt nicht zu Übergewicht, sondern liefert das volle Spektrum an Nährstoffen, die der Körper braucht.

Hüttenkäse

Neben Joghurt und anderen fermentierten Milchprodukten benötigen Sie Hüttenkäse, um Fett zu verbrennen. Es enthält viel Kalzium, das für eine effektive Gewichtsabnahme notwendig ist. Protein ermöglicht es Ihnen, schnell satt zu werden und weniger zu essen als sonst.

Diese 20 Lebensmittel wirken sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus, profitieren aber immer. Daher müssen sie in Ihre Ernährung aufgenommen werden und wenn möglich täglich verzehrt werden.