Japanische Ernährung

Eine einfache und effektive japanische Diät ist seit mehreren Jahren auf dem Höhepunkt ihrer Popularität. Mit Hilfe seiner einfachen Regeln und preiswerten Produkte können Sie sich in nur zwei Wochen von sechs oder sogar acht Kilogramm verabschieden! Das Ergebnis hält mindestens anderthalb Jahre an, wenn Sie die Ernährung überwachen und zwei bis drei Stunden sportliche Aktivität in den Wochenplan aufnehmen.

schlanke Figur nach Abnehmen mit japanischer Diät

Japanische Diät 14 Tage

Die japanische Diät ist ideal für Mädchen, die nicht mehr als zehn Kilogramm Übergewicht haben. Es ist ziemlich streng und gehört nicht zu den ausgewogenen, da es die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper begrenzt. Bevor Sie sich also entscheiden, nach diesem System abzunehmen, müssen Sie sich psychologisch einstellen.

Zwei Wochen lang umfasst die tägliche Ernährung nur protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Fette werden nicht vollständig eliminiert, aber auch die Menge an Pflanzenöl ist begrenzt.

Die Betonung auf Protein und strikte Kohlenhydratbeschränkung ist die Grundlage der hochwirksamen japanischen Ernährung. Wenn Sie sich also entscheiden, alle Regeln zu befolgen und den Marathon bis zum Ende zu überleben, müssen Sie in zwei Wochen Ihre Garderobe ernsthaft aktualisieren.

Wenn der Körper auf eine strenge Kur schlecht reagiert, Kopf- oder Bauchschmerzen, Schwäche, Schwindel, Gliederschmerzen auftreten, sollte die Diät sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden.

Es ist strengstens verboten, ein solches Nahrungssystem für Menschen mit akuten oder chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre), Leber, Niere, Herz zu verwenden. An die Ernährung von Schwangeren, Stillenden und Jugendlichen ist noch gar nicht zu denken. Es wird nicht empfohlen, Ihre Ernährung in Zeiten hoher geistiger oder körperlicher Anstrengung einzuschränken.

Grundprinzipien der Ernährung

Die japanische Diät ist eine klassische kalorienarme, kohlenhydratarme Diät. Es gilt nicht nur als hochwirksam, sondern auch für einen gesunden Menschen als absolut sicher. Die Prinzipien der getrennten Ernährung, die die Grundlage der Ernährung bilden, erleichtern die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, normalisieren Stoffwechselprozesse.

Die Essensregeln sind wie folgt:

  • die Verwendung von Proteinprodukten: Eier, Fisch, Fleisch, Geflügel, Milch;
  • Gemüse und Cracker sind aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln erlaubt (streng limitiert);
  • es darf etwas Pflanzenöl (Oliven-, Sonnenblumen-, Leinöl) verwendet werden;
  • an den Tagen der "Gemüsefeste" ist die Anzahl des Gemüses (einschließlich in Öl gebratenes) nicht begrenzt, was es einfacher macht, strenge Einschränkungen zu ertragen;
  • natürlicher Kaffee, reiner oder aromatisierter grüner Tee ist erlaubt;
  • Bei jeder Proteindiät ist es wichtig, auf einen erhöhten Wasserhaushalt zu achten: Trinken Sie mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser (still). Dies wird den Nieren helfen, die Ausscheidung von Abbauprodukten von Proteinnahrungsmitteln zu bewältigen;
  • es ist verboten, die Reihenfolge der Tage zu ändern, Lebensmittel zu ersetzen, zusätzliche Zutaten in die Ernährung aufzunehmen;
  • Salz sollte entweder vollständig eliminiert oder minimiert werden;
  • die Häufigkeit der Mahlzeiten - dreimal täglich ohne Snacks;
  • Zucker und Alkohol sind strengstens verboten.

Für den richtigen Einstieg in die Ernährung müssen Sie drei bis vier Tage vor dem Start auf Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel und die Portionsgröße reduzieren. Nach einem festlichen Festmahl und Trankopfern sollten Sie keine Diät beginnen. Machen Sie Ihr Abendessen am Vorabend sehr leicht: Eine 200-Gramm-Portion gekochter Reis und eine Tasse Gemüsesalat sind ein guter Übergang zu einer strengen Diät.

Menü für 14 Tage

japanisches diätmenü

Eine Portion Fleisch, Fisch, Obst beträgt 200 Gramm. Getränke (Tomatensaft, Kefir) - ein normales Glas. Alle Früchte außer Trauben und Bananen sind zulässig. Die Methode zum Kochen von Eiern, Rindfleisch und Hühnchen kocht. Der Fisch kann gekocht oder gebraten werden.

Woche eins

1. Tag

  • Frühstück: eine Tasse Vollkornkaffee (kein Zucker, keine Milch).
  • Mittagessen: gekochter Kohl, gewürzt mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei Eier (kann mit Kohl in Form eines Salats gehackt werden), Tomatensaft.
  • Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch (eine Portion).

2. Tag

  • Frühstück: kleine Croutons und ungesüßter Kaffee.
  • Mittagessen: eine Portion Fisch, gekochter Kohl mit Butter.
  • Abendessen: ein Hundert-Gramm-Stück gekochtes Rindfleisch (ohne Fett), ein Glas Kefir.

3. Tag

  • Frühstück: eine getrocknete Roggenbrotscheibe, Kaffee.
  • Mittagessen: in Öl gebratene Auberginen oder Zucchini (so viel Sie möchten).
  • Abendessen: eine Portion gekochtes Rindfleisch (ohne Fett), zwei Eier, ein Salat aus fein gehacktem frischem Kohl mit einem Löffel Öl.

4. Tag

  • Frühstück: Leichter Salat aus fein geriebenen Karotten mit einem Teelöffel frisch gepresstem Zitronensaft.
  • Mittagessen: eine Portion gekochter oder gebratener Fisch, ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: eine Portion frisches Obst.

5. Tag

  • Wiederholen Sie das Menü des Vortages vollständig.

6. Tag

  • Frühstück: Getreidekaffee ohne Zusatzstoffe.
  • Mittagessen: ein Pfund gekochtes Hühnerfleisch, ein Salat aus einer frischen Karotte und rohem Kohl, gewürzt mit Öl.
  • Abendessen: zwei Eier, mittelgroße rohe Karotten.

7. Tag:

  • Frühstück: eine Tasse grüner Tee (kann nach Geschmack aromatisiert werden).
  • Mittagessen: eine Portion gekochtes Rindfleisch.
  • Abendessen: wahlweise eine Portion Obst oder eine Portion Fisch oder zwei Eier mit Karottensalat oder Rindfleisch mit Gewürzen. Ein Glas Kefir.

Zweite Woche

8. Tag

  • Frühstück: eine Tasse Kaffee.
  • Mittagessen: ein Pfund gekochtes Hühnerfleisch, ein leichter Salat aus fein geriebenen Karotten und rohem Kohl mit einem Löffel Öl.
  • Abendessen: geriebene Karotten, gewürzt mit Öl, zwei Eier.

9. Tag

  • Frühstück: ein leichter Salat aus geriebenen Karotten mit einem Tropfen Zitronensaft.
  • Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch (eine Portion), ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: Eine regelmäßige Portion frisches Obst.

10. Tag

  • Frühstück: eine Tasse ungesüßten Kaffee.
  • Mittagessen: eine Scheibe Käse (nicht mehr als 50 Gramm), geriebener Salat aus drei mittelgroßen rohen Karotten mit einem Löffel Butter, ein Ei.
  • Abendessen: eine Portion Obst.

11. Tag

  • Frühstück: Kaffee mit einer Scheibe Schwarzbrot.
  • Mittagessen: Gebratene oder gekochte Auberginen (oder Zucchini) nach Belieben.
  • Abendessen: Tafelspitz, leichter Rohkohlsalat mit gehackten Eiern und Butter.

12. Tag

  • Frühstück: ungesüßter Getreidekaffee mit Roggencrotons oder einer Scheibe Schwarzbrot.
  • Mittagessen: eine Portion gekochter oder gebratener Fisch, ein einfacher Kohlsalat mit Butter.
  • Abendessen: 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, Kefir.

13. Tag

  • Frühstück: ungesüßter Kaffee.
  • Mittagessen: ein einfacher Salat aus gekochtem Kohl mit Butter, zwei Eiern, Tomatensaft.
  • Abendessen: eine Portion Fisch.

14. Tag

  • Frühstück: Kaffee.
  • Mittagessen: eine Portion Fisch (gebraten oder gekocht), ein traditioneller Salat aus frischem Kohl mit Butter.
  • Abendessen: eine Portion Rindfleisch, Kefir.

Diätmodus beenden

Die strenge Diät der japanischen Diät ist schwer zu ertragen. Die Belohnung wird ein hervorragendes Ergebnis sein. Trotzdem kann man sich nicht auf Nahrung stürzen. Es ist sehr wichtig, richtig aus dem Regime herauszukommen, um den Körper nicht zu schädigen und die verlorenen Pfunde nicht zuzunehmen.

Natürlich möchten Sie sich wirklich verwöhnen lassen, aber Gebäck und Kuchen sind keine Option. Die Grundregel jeder Diät: Wie viel Zeit verbringen Sie mit einer harten Diät, so lange brauchen Sie, um aus dem Regime herauszukommen. Das bedeutet, dass Sie in zwei Wochen mit Ihrer normalen Ernährung beginnen können. Die Grundregeln sind wie folgt:

  • fügen Sie dem Menü täglich nicht mehr als ein oder zwei Produkte hinzu, wobei Sie Getreide, Gemüse und Obst bevorzugen;
  • halten Sie sich an die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung und versorgen Sie den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten;
  • wechseln Sie zu fraktionierten fünf Mahlzeiten pro Tag (Portionsgröße nicht mehr als 250-300 Gramm);
  • stoppen Sie nicht den Wasserhaushalt, trinken Sie täglich eineinhalb Liter Trinkwasser ohne Gas;
  • beachten Sie zunächst die Prinzipien der getrennten Ernährung und vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel;
  • Entfernen Sie Heißhunger auf Süßigkeiten mit Trockenfrüchten, einer Scheibe dunkler Schokolade und süßen Früchten.

Die hohen Ergebnisse der japanischen Diät führen zu einer großen Versuchung, nach diesem System weiter Gewicht zu verlieren. Die strikt kohlenhydratreduzierte Diät kann jedoch frühestens sechs Monate nach Zyklusende wiederholt werden. Der Körper muss sich vollständig erholen, sonst können Sie anstelle einer schlanken Silhouette Stoffwechselstörungen erwerben und Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen.