Wie man in einer Woche Gewicht verliert und 5 Kilogramm verliert - die besten Möglichkeiten

Wenn man über das Problem der Beseitigung von Übergewicht spricht, ist die Existenz einer ziemlich großen Gruppe von Menschen erwähnenswert, deren Gewicht nicht viel von der Norm abweicht (um 5-10 Kilogramm), dennoch bereitet es seinen Besitzern viel Unbehagen , und sie sind nicht weniger als diejenigen, die stark übergewichtig oder fettleibig sind, sind versucht, Gewicht zu verlieren und ein wenig besser auszusehen.

Diese Menschen interessieren sich in der Regel häufiger für die Frage "Wie kann man in einer Woche um 5 kg abnehmen? "Tatsächlich hängt, wie beim Abnehmen um 10 und 15 kg, viel von den Anfangsindikatoren (welches Gewicht ist die Norm für eine bestimmte Person) und den besonderen Eigenschaften jedes Organismus ab. Und um die Frage, wie Sie in einer Woche 5 kg abnehmen können, dauerhaft zu lösen, müssen Sie zunächst die für Sie persönlich am besten geeignete Methode auswählen. Darüber hinaus ist es hilfreich, die Grundprinzipien zu kennen, die es Menschen mit unterschiedlichen Ausgangsgewichten ermöglichen, schnell Gewicht zu verlieren, und die Grundlagen für eine rationale gesunde Lebensweise im Allgemeinen bilden.

Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen?

1. Richtige Ernährung

Gemüsesalat zum Abnehmen 5 kg pro Woche

Eines der wichtigsten Prinzipien in fast allen modernen Gewichtsverlustsystemen ist die richtige Ernährung.

Um 5 kg pro Woche abzunehmen und Ihren Körper im Allgemeinen in gutem Zustand zu halten, ist es notwendig, die Verwendung von Fett, Mehl, frittierten Lebensmitteln, süßen, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken, Lebensmitteln zu beschränken oder vollständig von der Ernährung auszuschließen mit künstlichen Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Lebensmitteln, die eine große Menge an Karzinogenen enthalten.

Aus Milchprodukten sind nur Kefir und Hüttenkäse erlaubt. Es ist besser, Fleisch durch hochwertigen Fisch und Meeresfrüchte zu ersetzen. Sie sollten diese Woche auch die Verwendung von Salz ablehnen, da Salz überschüssiges Wasser im Körper zurückhält und Sie in kurzer Zeit nur durch schnelles Entfernen von Wasser aus dem Körper abnehmen können.

Für einen schnellen Gewichtsverlust wird nicht empfohlen, nach 18: 00 Uhr zu essen oder wenn Sie später als 22: 00-23: 00 Uhr zu Bett gehen - spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist sehr wichtig, die Diät einzuhalten - das heißt, Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit streng nach Zeitplan essen.

2. Körperliche Aktivität

Übungen zur Gewichtsreduktion um 5 kg pro Woche

Ein weiteres Prinzip ist regelmäßige Bewegung. Joggen, Fitness oder Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, da diese Sportarten alle Muskelgruppen trainieren und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können. Es ist nicht notwendig und sogar unerwünscht, sich zur Erschöpfung zu bringen (vor allem, da Sie nicht vor der Aufgabe stehen, viel Gewicht zu verlieren) - die Belastungen können moderat sein, aber es ist unbedingt erforderlich, ihre Regelmäßigkeit zu beachten: 30-40 . trainieren Minuten oder eine Stunde, aber jeden Tag, mindestens zwei einmal am Tag.

3. Tagesregime

ein Mann auf einer Bank bei Sonnenuntergang denkt darüber nach, in einer Woche 5 kg zu verlieren

Die Straffung des Tagesablaufs, ausreichend Schlaf und die Vermeidung von mentaler Überlastung sind für eine schnelle Gewichtsabnahme von großer Bedeutung. Es ist besser, vor dem Zubettgehen an der frischen Luft zu joggen und danach gut zu schlafen, als mehrere Stunden vor dem Fernseher oder am Computer zu sitzen und sich der Möglichkeit zu berauben, sich normal auszuruhen.

Am Morgen ist es sinnvoll, Übungen oder ein spezielles Übungsset zu machen und wenn möglich zu Fuß zum Studium oder zur Arbeit zu gehen (wenn Sie weit entfernt arbeiten oder lernen und öffentliche Verkehrsmittel nicht ablehnen können, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus als üblich) . . .

Im Allgemeinen können alle oben genannten Empfehlungen bei konsequenter Befolgung, wenn Sie anfänglich an einem Übergewichtsproblem litten, Ihnen einen leichten Gewichtsverlust von 5 Kilogramm in einer Woche ermöglichen. Und wenn die richtige Ernährung bei Ihnen zur Gewohnheit wird und Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil führen, können Sie auch in Zukunft noch viele Jahre eine gute Figur behalten.