Yoga zum Abnehmen - Arten und Übungen

Yogakurse zum Abnehmen

Das Konzept des Yoga stammt aus der indischen Kultur. Es umfasst spirituelle Praktiken und körperliche Übungen mit dem Ziel, einen erhabenen Zustand oder Nirvana für eine Person zu erreichen.

Viele Leute verwechseln Yoga und Fitness, weil sie es in den Trainingsplänen sehen. Aber das sind verschiedene Richtungen: Yoga wirkt sowohl auf den Körper als auch auf den Geist.

Auswirkungen von Yoga auf die Gewichtsabnahme

Erstens wird der Körper bei intensiven Atemübungen mit Sauerstoff gesättigt und der Stoffwechsel beschleunigt. Aus diesem Grund wird die Gewichtsabnahme effektiver sein.

Zweitens wird der ganze Körper gestrafft und schlanker, da alle Muskelgruppen arbeiten.

Drittens wirkt sich regelmäßige Bewegung positiv auf den Verdauungstrakt aus und regt die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen an. Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich, der Appetit lässt nach und die Haut verändert sich.

Yoga-Arten zum Abnehmen

Yoga zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Übung für Anfänger.

Iyengar-Yoga

Geeignet für diejenigen, die ein Trauma erlitten haben und körperlich schwach sind. Alle Asanas sind einfach und statisch. Es werden Riemen, Rollen und Stützen verwendet.

Ashtanga Vinyasa Yoga

In dieser Praxis zielen Asanas auf die Entwicklung von Kraft und Ausdauer ab und sind daher für körperlich vorbereitete Personen geeignet. Asanas werden durch Übergänge ausgeführt - Vinyasa. In einer Lektion können Sie 300-350 kcal verbrennen, die Körperentlastung und Koordination verbessern.

Yoga-Übungen zum Abnehmen

Kundalini-Yoga

Entwickelt das Atmungssystem, die Wirkung der Übung ähnelt dem aeroben Training. Es gibt viele Asanas für Flexibilität und Beugung, daher wird es bei Herzproblemen nicht funktionieren. Bis zu 400 kcal werden pro Lektion verbrannt und Flexibilität entwickelt.

Bikram-Yoga oder Hot Yoga

Da der Geburtsort des Yoga Indien ist, simuliert das Fitnessstudio ein tropisches Klima mit einer Temperatur von 40 Grad. Unter solchen Bedingungen werden die Muskeln elastischer und es kommt zu intensivem Schwitzen. In einer Lektion können Sie 2-3 kg abnehmen. Obwohl alle Körperhaltungen einfach sind, ist dieses Yoga nicht für Menschen mit Herz- und Nierenproblemen geeignet.

Hutha Yoga

Dies ist eine klassische Yogaform, auf deren Grundlage andere Richtungen entstanden sind. In einem gemächlichen Asana-Tempo werden die Muskeln des ganzen Körpers trainiert. Die Wirkung kann mit Krafttraining verglichen werden.

Yoga-Übungen zum Abnehmen

Um alle Asanas auszuführen, müssen Sie sich bequem anziehen und die Matte ausbreiten. Sie brauchen keine Schuhe, Sie können barfuß oder mit Socken üben. Es ist besser, nicht mit vollem Magen zu trainieren.

Boots- oder Navasana-Pose

Trainiert Bauch und Beine. Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, heben Sie Ihre Beine um etwa 45 Grad an und neigen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach hinten. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Die Pose ähnelt dem Buchstaben V. Halten Sie die Asana 30 Sekunden lang. Jedes Mal müssen Sie erhöhen.

Yoga-Boot-Pose zum Abnehmen

Ardha navasana

Dies ist eine modifizierte vorherige Asana. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und senken Sie Ihre Beine etwas tiefer. In dieser Asana wird die Presse noch effektiver trainiert.

Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana

Zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Ausgangsposition - auf den Knien sitzen, den Kopf auf den Boden senken, die Arme nach vorne strecken. Diese Asana wird die Pose des Kindes genannt. Stehen Sie aus dieser Position auf und stützen Sie sich auf ausgestreckte, gerade Arme, das Becken neigt sich nach oben, die Beine sind leicht gebeugt, der Rücken ist gestreckt. Für Anfänger können Sie Ihre Knie beugen und Ihre Wirbelsäule nicht zu sehr strecken. Bei dieser Asana werden die Rücken- und Beinmuskulatur trainiert, die Waden gestreckt. Fühle die Asana eine Minute lang.

Yoga Hundepose zum Abnehmen

Kriegerpose oder Virabhadrasana

Wir stehen auf dem Teppich, die Füße zusammen, heben die Arme über den Kopf und verbinden unsere Handflächen. Treten Sie aus dieser Pose mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie ihn in einem Winkel von 90 Grad. Das linke Bein bleibt im Rücken und gestreckt, mit den Armen oben. Greifen Sie nach der Sonne. In dieser Position wird der Rücken gestreckt, die Beine werden gestärkt.

Sie können Virabhadrasana 2 machen - die Ausgangsposition ist die gleiche, wir machen einen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne, das linke Bein bleibt gerade, die Arme sind seitlich ausgestreckt, der Körper ist gerade. Wir machen diese Posen abwechselnd mit unseren Beinen und stehen jeweils eine Minute lang. Diese Asanas eignen sich zum Trainieren der Bein- und Hüftmuskulatur.

Yoga-Krieger-Pose zum Abnehmen

Kobra-Haltung oder Bhujangasana

Ausgangsposition - mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen, Beine zusammen, Hände auf Brusthöhe auf die Handflächen legen, Ellbogen nicht zur Seite nehmen. Durch die Rücken- und Armmuskulatur heben wir den Körper nach oben. Wenn die Arme gestreckt sind, erstarren wir für eine Minute, die Beine zusammen. In dieser Asana wird die Presse trainiert und die Körperhaltung verbessert. Im unteren Rückenbereich sollten keine Beschwerden auftreten.

Cobra Yoga Pose zum Abnehmen

Shavasana

Das ist Entspannung. Wir liegen auf der Matte, Arme und Beine sind ausgestreckt, der ganze Körper ist so entspannt wie möglich. Wir werfen alle Gedanken aus unseren Köpfen und ruhen uns aus.

Morgen- oder Abendyoga – was ist effektiver

Morgenyoga zur Gewichtsreduktion gilt als effektiver, da der Körper morgens Fett besser verbrennt. Sie sollten jedoch auf nüchternen Magen und ein paar Stunden nach dem Aufwachen trainieren.

Nach einer Reihe von Übungen wird nicht empfohlen, sofort zu essen - aus diesem Grund praktizieren die meisten Menschen Abendyoga. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu schlafen. Es gibt keinen großen Unterschied, wann man übt. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit und Ernährung.

Yoga oder Pilates zum Abnehmen – was ist besser

Diese beiden Praktiken haben viel gemeinsam. Die Übungen werden in gemächlichem Tempo ausgeführt, alle Muskelgruppen werden trainiert und gleichzeitig kann man körperlich schwach sein.

Pilates entstand erst im 20. Jahrhundert und ist eher ein Derivat des Yoga. Es hat keine so starke Wirkung auf die Atmung und den Einfluss auf den mentalen Zustand eines Menschen. Yoga kann Stress und Depressionen lindern – es sind nicht nur Asanas und körperliche Aktivität.

Was besser ist - Yoga oder Pilates - bestimmt jeder für sich. Es hängt alles von dem Ziel ab, das die Person verfolgt. Er möchte einfach nur trainieren oder spirituell an sich selbst arbeiten.

Kann man mit Yoga lokal abnehmen?

In allen Yogarichtungen gibt es Asanas, in denen bestimmte Zonen trainiert werden. Der Unterricht ist jedoch so aufgebaut, dass alle Muskelgruppen betroffen sind.

Es gibt keinen Bereich wie Yoga zur Gewichtsreduktion des Bauches. Regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde in allen Bereichen zu verlieren. Wenn eine Person Gewicht verliert, nimmt sie am ganzen Körper ab.

Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten: Yoga zur Gewichtsreduktion hilft nur mit einem integrierten Ansatz, wie jede Art von körperlicher Aktivität. Sie sollten Ihre Ernährung überwachen, sich mehr bewegen und mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Durch das Üben von Asanas werden Sie nicht nur schlank, sondern verbessern auch Ihr Wohlbefinden und werden Angst und Depressionen los.