Bewährte Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Die effektivsten Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren, lassen sich in drei Kategorien einteilen: Ernährungsumstellung, Einführung regelmäßiger sportlicher Aktivitäten und psychologische Arbeit an sich selbst.

Messen des Volumens der Beine nach dem Abnehmen zu Hause

Effektive Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren, sind Ernährung, Sport und die richtigen mentalen Einstellungen.

Angemessene Ernährung

Mit dem Aufkommen der Mode für schnelle Diäten und neuartige Ernährungssysteme haben viele eine einfache Wahrheit vergessen: Gewichtsverlust tritt aufgrund eines Kaloriendefizits auf. Damit der Gewichtsverlust die Gesundheit nicht beeinträchtigt, ist es wichtig, das Ernährungsmenü abwechslungsreich und gesund zu gestalten. Welche sichere Methode zum Abnehmen zu Hause zu wählen?

Das einfachste und nützlichste Lebensmittelsystem ist das Lebensmittelgruppensystem. Es ist flexibel genug, da es die Freiheit gibt, Lebensmittel aus der vorgeschlagenen Kategorie auszuwählen. Die Diät wird nach dem folgenden Schema aufgebaut.

  • Das Frühstück sollte die umfangreichste und befriedigendste Mahlzeit sein. Fügen Sie dazu eine Kohlenhydrat- und Proteinkomponente hinzu. Zum Beispiel Haferflocken, gekocht in Magermilch und Hüttenkäse mit Früchten; ein Proteinomelett und eine Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade; eine große Portion Joghurt mit getrockneten Früchten und Bananen.
  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette für Snacks. Eine kleine Handvoll getrocknete Früchte und Nüsse oder ein Obstsalat und 2 TL sind ideal. Erdnussbutter.
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  • Eine gute Mahlzeit sollte hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Gemüsesuppe mit Müsli und einem kleinen Stück Fleisch sind perfekt; Hartweizennudeln mit Pilzen und einem kleinen Stück Käse.
  • Ein Nachmittagssnack sollte leicht und proteinreich sein. Trinken Sie ein Glas fettarme fermentierte Milch oder Naturjoghurt. Wenn Sie unerträglich hungrig nach Süßigkeiten sind, ist es besser, sich mit dieser speziellen Mahlzeit verwöhnen zu lassen.
  • Wählen Sie zum Abendessen Protein-Lebensmittel in Kombination mit frischem oder gedünstetem Gemüse. Zum Beispiel gegrillter gebackener Fisch und Gemüse; gekochte Hähnchenbrust und Gemüsesalat.

Bilden Sie auf der Grundlage der vorgeschlagenen Diät Ihren eigenen Plan und versuchen Sie, ihn klar einzuhalten, und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Solch ein bekanntes Hausmittel zum Abnehmen, wie die Weigerung, zu Abend zu essen, wird dem Körper nicht zugute kommen und den Stoffwechsel negativ beeinflussen.

Heimtrainingsplan

schlanker Körper nach dem Training zur Gewichtsreduktion zu Hause

Regelmäßiges Training ist ein Muss für den Erfolg.

Es gibt keine einzige wirksame Methode zum Abnehmen zu Hause, die keinen Sport beinhaltet. Wie sollte ein Training zur Fettverbrennung zu Hause aussehen?

Am effektivsten sind Klassen, die Elemente von Cardio- und Kraftübungen kombinieren. Viele Menschen meiden bewusst Krafttraining, da sie das Muskelwachstum nicht aktivieren wollen. Aber diese Taktik ist falsch. Nur ein vollwertiges Training, das alle Elemente enthält, ermöglicht es Ihnen, einen schönen, gesunden und harmonischen Körper zu bilden.

Die Lektion sollte gemäß dem folgenden Plan erstellt werden.

  1. Sich warm laufen.
  2. Leistungsintervall. Innerhalb von 3 Minuten müssen Sie 3 Übungen für jede Muskelgruppe (Beine, Arme, Rücken und Bauch) durchführen.
  3. Cardio-Teil - 1 Minute intensives Training. Springen, an Ort und Stelle laufen, Windmühle.
  4. Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3 noch 2 Mal und trainieren Sie die erforderlichen Muskelgruppen.
  5. Wiederholen Sie alle Intervalle noch 1-2 Mal.
  6. Dehnung und Entspannung.

Eine der intensivsten Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren, sind 3-4 kombinierte Workouts pro Woche. Wenn Sie die Ergebnisse noch schneller sehen möchten, fügen Sie 1 Cardio-Sitzung hinzu. Sie können Inlineskaten, Joggen oder Radfahren gehen.

Die Psychologie des erfolgreichen Gewichtsverlusts

Wie Sie wissen, beginnt Schlankheit mit dem Kopf. Die richtige Einstellung ist der Hauptweg, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Er hilft, trotz vieler Schwierigkeiten voranzukommen. Damit die neuen Diät- und Sportaktivitäten nur positive Dinge zum Leben erwecken, empfehlen Psychologen, sich mit den folgenden psychologischen Tricks auszustatten:

  1. Geben Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht ganz auf. Wählen Sie keine Diät oder Diät, die Ihre Lieblingsspeisen nicht zulässt. Die Praxis zeigt, dass es infolgedessen zu einem Zusammenbruch kommt, wonach es ziemlich schwierig ist, zu einer Diät oder einer richtigen Ernährung zurückzukehren.
  2. Lass es für morgen. Wenn Sie wirklich etwas Verbotenes am Abend essen möchten, stimmen Sie zu, dass Sie es morgen früh essen werden.
  3. Kleine Schritte. Setzen Sie sich kleine Ziele und feiern Sie auch kleine Erfolge. Verzichten Sie auf Kuchen, haben Sie die erste Woche der Diät abgeschlossen oder eine herausfordernde Übung erfolgreich abgeschlossen? Gönnen Sie sich unbedingt eine angenehme Kleinigkeit - schauen Sie sich einen guten Film an oder lassen Sie sich massieren.
  4. Gib dir Zeit. Auch wenn Sie nur ein paar Pfund abnehmen müssen, nehmen Sie sich Zeit. Planen Sie, nicht mehr als 500 Gramm pro Woche zu verlieren.

Durch die Kombination dieser Hausmittel zur Gewichtsreduktion erzielen Sie dauerhafte und beeindruckende Ergebnisse.