Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause: das effektivste und einfachste Menü

In der modernen Welt sind die meisten Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Sie müssen sich nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren. Sie können lecker und gesund essen und dabei Kilogramm verlieren.

Eine einfache Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Viele einfache und effektive Methoden zur Gewichtsreduktion erfordern kein Fasten und keine strenge Kalorienzählung.

Die allgemeinen Regeln für alle Lebensmittelbeschränkungen lauten:

  1. Es ist verboten, kohlensäurehaltige Getränke zu konsumieren. Es ist diese Komponente in der Zusammensetzung solcher Getränke, die zu Fettleibigkeit führt.
  2. Gemüse, Obst und Wasser sind wichtig für den Gewichtsverlust
  3. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas warmem Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 1, 5 Liter Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abgepackten Saft abrupt abzulehnen, können Sie dem Wasser Zitronensaft, eine Gurken- oder Limettenscheibe oder ein Minzblatt hinzufügen.
  4. Bevor Sie in den Supermarkt gehen, entscheiden Sie, was Sie kaufen möchten. Ihre Liste sollte nur natürliche und gesunde Lebensmittel enthalten. Kontrollieren Sie Ihre Wünsche und schreiben Sie nicht ab, um einen beworbenen Schokoriegel zu kaufen. Marketing-Schritte sind schwierig genug und versuchen, Sie auf jede erdenkliche Weise zu locken. Fallen Sie nicht auf ihre Provokationen herein.
  5. Wenn Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Snacks auslassen können, essen Sie nur leichte Lebensmittel wie kalorienarmen Joghurt. Alles, was vor dem Schlafengehen gegessen wird, hat keine Zeit zum Absorbieren und wird zu Fett.
  6. Verfolgen Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Ziehen Sie es vor, nicht in einer Pfanne zu braten, sondern im Ofen zu backen. Dampfgekochtes Essen enthält nützliche Vitamine und Mineralien, die für die Schönheit von Nägeln und Haaren verantwortlich sind.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Körperfett mit geringem Aufwand entfernen. Die Diät beinhaltet fünf Mahlzeiten: frühes und spätes Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen.

Diät für 3 Tage zu Hause

Express-Diäten sind für durchschnittlich 3 Tage ausgelegt.Mit ihrer Hilfe ist es für kurze Zeit möglich, sich vor einem wichtigen Ereignis in Form zu bringen. Sie helfen auch, den Körper zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit aus ihm zu entfernen.

Bei einer solchen Entgiftungsdiät können bis zu 3 Kilogramm abgenommen werden.Darüber hinaus spüren Sie Leichtigkeit und Lebendigkeit. Beginnen Sie mit dem Training, um den effektivsten Gewichtsverlust zu erzielen. Dies können sowohl Pilates- als auch Cardio-Workouts sein. Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität basierend auf individuellen Vorlieben und Gesundheitszuständen.

Die 3-Tage-Diät basiert auf Lebensmittelbeschränkungen. Sie müssen Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Alkohol vergessen. Die Diät sollte aus Gemüse, Obst, Fisch, weißem Fleisch bestehen.

Verhungern Sie nicht absichtlich. Wenn Sie länger als 4 Stunden nicht essen, führt dies zu einem Rückfall. Es ist ratsam, alle 2, 5 Stunden mit kleinen Portionen zu essen. Für einen Snack sind Nüsse oder grüne Äpfel am besten geeignet.

Diät für eine Woche zu Hause: Menü

Ein Glas warmes Wasser eine Stunde vor einer Mahlzeit hilft Ihnen, weniger zu essen.

Flüssigkeit füllt den Magen und signalisiert dem Gehirn Fülle.

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Tag Frühstück MittagessenAbendessen Snack
1 Hirsebrei Gebackener Barsch, Gemüse Hüttenkäse mit Kräutern Beeren
2 Ein Glas fermentierte Backmilch Gemüse, gekochte Hühnerbrust Leichte Fischsuppe Gekocht Ei
3 Omelett Rindfleischeintopf mit Spargel Blumenkohlsalat Geriebene Karotten
4 Pfannkuchen Pellkartoffeln, Sellerie Omelett Nüsse
5 Grüner Tee mit Milch (1: 1), fettarmer Joghurt mit Früchten Gedämpfte Hähnchenschnitzel, Brokkoli Zucchini Suppe-Brei Ryazhenka
6 Bananensmoothie Gemüsesuppe Linsensalat (grüner Apfel, Sellerie, Petersilie, Linsen / Zitronensaft)zxtd>Apple
7 Omelett Geschmortes Rindfleisch, Gemüseeintopf Haferflocken Orange/ zxtable>

Sie können 7 Tage lang unabhängig ein Menü zusammenstellen, indem Sie die in der Tabelle aufgeführten Optionen für Fertiggerichte verwenden.

Protein Simple 2 Week Weight Loss Diet

Die Proteindiät wird zu Recht als die effektivste anerkannt. Es sollte zwei Wochen lang eingehalten werden. Während dieser Zeit können Sie mehr als 7 kg verlieren.

Die Essenz der Ernährung besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu konsumieren. Sie sättigen den Körper und lindern den Hunger.

Ernährungswissenschaftler haben die Proteinernährung als den schonendsten Weg zum Abnehmen erkannt.

Befolgen Sie bei der Auswahl dieser Diät einige Richtlinien:

  • schließen Sie einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln) von Ihrem Menü aus;
  • Vermeiden Sie Fast-Food-Ketten.
  • Trinken Sie durchschnittlich zwei Liter Wasser pro Tag.
  • frühstücken 60 Minuten nach dem Aufwachen;
  • spätes Abendessen sollte mindestens 2, 5 Stunden vor dem Schlafengehen sein;
  • Die Fettmenge sollte 40 Gramm pro Tag nicht überschreiten.

Die Diät ist für Menschen geeignet, die Fleisch lieben. Die richtige Zubereitung reduziert den Kaloriengehalt des Gerichts. Es ist verboten, Öl zu verwenden.

Kohlenhydratfreie Ernährung zu Hause

Ursprünglich wurde Sportlern und Bodybuildern eine kohlenhydratfreie Ernährung empfohlen, und dann ging das Ernährungssystem über die Grenzen des großen Sports hinaus. Mit seiner Hilfe werden heute Menschen, die nichts mit Langhanteln und einem Laufband zu tun haben, von Übergewicht befreit.

Kohlenhydrate sind nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Die Verwendung komplexer Kohlenhydrate ist zulässig. Sie kommen in Getreide, Getreide, grünem Gemüse vor.

Die Hauptkomponenten eines kohlenhydratfreien Menüs sind Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Ernährungswissenschaftler haben die Buchweizen-Monodiät als das effektivste und sicherste aller ähnlichen Lebensmittelsysteme anerkannt. Die Diät ist für drei Tage ausgelegt. Wählen Sie ungeschälten Buchweizen. Seine Schale enthält die maximale Menge an Vitaminen.

Zusätzlich zum Abnehmen hilft eine Monodiät, den Körper zu reinigen und Gefäßplaques zu beseitigen. Buchweizen enthält eine große Menge Kupfer, was sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln auswirkt. Buchweizenbrei darf mit Kefir gegossen werden.

Die Ducan-Diät

nimmt unter ähnlichen Methoden zum Abnehmen eine führende Position ein. Es basiert auf der Verwendung von herzhaften, aber kalorienarmen Lebensmitteln. Es ist erlaubt, Fisch, Fleisch und Milch zu essen. Eiweißnahrungsmittel werden bevorzugt. Kohlenhydrate müssen vollständig aufgegeben werden.

Schlussfolgerung

Mit einer Vielzahl einfacher Diäten können Sie die richtige auswählen, die Ihren persönlichen Vorlieben entspricht. Durch die Einhaltung der wichtigsten Ernährungsregeln können Sie sichtbare Ergebnisse erzielen. Nehmen Sie Sport in Ihren Tagesplan auf und beobachten Sie, wie sich der Pfeil auf der Skala schnell der gewünschten Zahl nähert.