SLIMMING-METHODEN

allgemeine Regeln und Methoden zum Abnehmen

Das Menü ist das erste, was Ernährungswissenschaftler diskutieren, wenn das Thema Gewichtskontrolle auftaucht. In der Tat sind wir das, was wir essen, also müssen alle Veränderungen bei uns selbst beginnen. Genetische Veranlagungen oder ungünstige Umstände, die zu Stress führen, sind nur Hindernisse für einen schlanken Körper und einen gesunden Körper, aber keine Entschuldigung für zusätzliche Pfunde. Selbstdisziplin und Alphabetisierung sind der Schlüssel zum Erfolg, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Warum abnehmen?

Ohne Ideale festzulegen, die innerhalb des normalen Bereichs individuell sein können, bestehen Ärzte darauf, dass Übergewicht zu Funktionsstörungen der inneren Organe und lebenswichtigen Systeme des Körpers führt. Der zulässige Bereich von Referenzwerten wird nach einer einfachen Formel berechnet: Das Gewicht in Kilogramm muss durch die Höhe in Quadratmetern geteilt werden. Der Indikator für normales Gewicht liegt zwischen 18 und 25. Alles, was niedriger oder höher ist, ist ein Grund, Ihren Lebensstil zu überarbeiten.

Wenn der Body-Mass-Index über 30 liegt, besteht ein ernstes Gesundheitsrisiko. Der Stoffwechsel wird gestört, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems steigt, wodurch ein Anstieg des Blutdrucks möglich ist. Es gibt Fehlfunktionen im Magen-Darm-Trakt, in der Leber und in den Harnsystemen. Übergewicht führt zu schnellem Verschleiß der Beingelenke, Wirbelsäulenverletzungen, Instabilität der Bandscheiben und Bewegungseinschränkungen. Ein langsamer Stoffwechsel kann zu einer Veränderung des Hormonstatus, Diabetes, führen.

Somit werden irreversible Prozesse gestartet, die durch die Kontrolle zusätzlicher Pfunde vermieden werden können.

Die Hauptkomponenten der Harmonie

  1. Bevor Sie abnehmen, müssen Sie eine Diagnose des Körpers durchführen. Eine elementare medizinische Erstuntersuchung ist ein obligatorischer Schritt beim Abnehmen. Welche Ärzte soll ich kontaktieren?
    • Ein Endokrinologe und ein Gynäkologe sind Ärzte, deren regelmäßige Besuche obligatorisch sind. Daher reicht es aus, sich einer Routineuntersuchung zu unterziehen und Tests auf Blutzuckerspiegel, Schilddrüsenhormone T3 und T4 sowie Östradiol, Testosteron, Cortisol, FSH und LH durchzuführenKrankheiten auszuschließen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
    • Überprüfen Sie den Zustand des Magen-Darm-Trakts mit einem Gastroenterologen, der Ihnen empfiehlt, die erforderlichen Tests zu bestehen.
    • Am Ende der Expressuntersuchung wird empfohlen, einen Therapeuten zu konsultieren. Anamnese, aktueller allgemeiner Gesundheitszustand und die Schlussfolgerungen anderer Spezialisten bilden ein endgültiges Bild der Gründe für die Gewichtszunahme oder bestätigen das Fehlen offensichtlicher Gründe zur Besorgnis, es werden Kontraindikationen festgelegt und Empfehlungen gegeben, z. B. bestimmte Lebensmittel aufgrund ihrer Unverträglichkeit, der Möglichkeit allergischer Reaktionen usw. zu unterlassen.
  2. Qualität und moderate Ernährung als Grundlage eines neuen Lebensstils sind die erste Voraussetzung für Gesundheit und einen schönen Körper. Noch bevor die gewählten Methoden zum Abnehmen angewendet werden, ist es wichtig, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken.
    • Die Ernährung sollte frei von ungesunden Lebensmitteln sein. Änderungen werden nicht für kurze Zeit, sondern dramatisch vorgenommen. Es ist wichtig, auf Halbfabrikate, Konserven und geräucherte Lebensmittel, Fast Food, Snacks, Würstchen, Margarine, komplexe Salate auf Mayonnaise-Basis, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte zu verzichten. Minimieren Sie den Verbrauch von Zucker, Salz, fettem Fleisch, Alkohol, Süßigkeiten, Süßwaren und Mehlprodukten. Die Frage ist nicht nur, dass diese und andere ungesunde Lebensmittel sehr kalorienreich sind. Tatsache ist, dass sie den Körper schädigen, die Prozesse des Alterns, der Zerstörung und des Abbaus auslösen, was zu einer Schwächung der Immunität und zu Stoffwechselstörungen führt.
    • Ein Menü sollte aus Gemüse, Früchten mit hohem Fasergehalt, Fisch, Geflügel, pflanzlichen Fetten, Nüssen und fermentierten Milchprodukten bestehen. Selbst anspruchsvolle Geschmackspräferenzen können mit dem vorgeschlagenen Set befriedigt werden. Kochtechniken wie Kochen oder Backen im Ofen sind bevorzugt. Umweltfreundliche Produkte mit minimaler Wärmebehandlung und einfache Zusammensetzung der Gerichte ermöglichen es Ihnen, eine tägliche gesunde Ernährung ohne besondere Kosten zu organisieren, die Vitalität zu steigern und den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel zu verbessern. Bei der Erstellung des Menüs ist es wichtig, die Inkompatibilität der Produkte zu berücksichtigen.
    • Essenszeitpunkt und Portionsgrößen spielen ebenfalls eine Rolle. Es ist wichtig, jeweils die Mindestmenge an Lebensmitteln zu sich zu nehmen und diese gründlich zu kauen. Sie können bis zu sechs Mal am Tag essen, die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Alle Glukose- und Fruktosequellen, einschließlich kalorienarmer Äpfel und Orangen, sollten vom Abendmenü ausgeschlossen werden. Bevorzugen Sie beim Abendessen Proteine: Hüttenkäse, Eier, gekochten mageren Fisch und mageres Geflügel.
    • Das Trinken ist wichtig. Der rationelle Verbrauch von sauberem Wasser während des Tages in einer Menge von 1, 5 - 2 Litern trägt zu einem komfortablen Gewichtsverlust bei. Sie können eine individuelle Berechnung basierend auf der Norm durchführen - 35 ml pro 1 kg Gewicht. Wasser entfernt Stoffwechselprodukte und Toxine, beschleunigt den Stoffwechsel, löst Galle in der Gallenblase auf, verhindert die Bildung von Steinen, verbessert den Verdauungstrakt und den Hautzustand. Um den Magensaft nicht zu verdünnen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken.
  3. Körperliche Aktivität. Bewegung ist Leben. Eine banale Aussage, die jedoch nicht an Relevanz verliert.
    • Mangel an körperlicher Bewegung, Gehen an der frischen Luft, Aktivitäten jeglicher Art: Tanzen, Skifahren, Schwimmen im Pool, Sportspiele führen zu einer Verringerung der Fettverbrennungsrate und ihrer Ansammlung um die inneren Organe. Muskeln verkümmern, Knochen werden schwächer, der Tonus des Herz-Kreislauf-Systems nimmt ab.
    • Workouts wie Laufen, Krafttraining und Dehnen sorgen dafür, dass der Herzmuskel arbeitet, wodurch mehr Blut gepumpt wird, die Durchblutung des Körpers verbessert wird und alle Organe gesund bleiben. Während des Trainings werden Giftstoffe zusammen mit Schweiß beseitigt. Infolgedessen nimmt die Immunität zu und das Risiko verschiedener Krankheiten, einschließlich infektiöser, nimmt ab. Und natürlich können Sie mit dem System der aeroben und anaeroben Übungen das Gewicht kontrollieren und Ihre Figur formen.
  4. Positives Denken. Es ist bekannt, dass das Hormon Cortisol, das als Reaktion auf physischen oder psychischen Stress produziert wird, den Prozess des Abnehmens beeinflusst. Es erhöht die Glukosekonzentration im Blut und liefert Energie an den Körper, die nicht verbraucht, sondern in Form von Fettgewebe abgelagert wird, dem der Appetit nach Stress hinzugefügt wird. Basierend auf dem Vorstehenden wird die Fähigkeit, negative Emotionen zu kontrollieren, ruhig zu bleiben und das innere Gleichgewicht in allen Situationen aufrechtzuerhalten, zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust beitragen.
  5. Medikamente und manuelle Effekte. Als zusätzliche Option können Sie Nahrungsergänzungsmittel, Cocktails und andere Medikamente einnehmen, die den Stoffwechsel anregen, eine schwache harntreibende Wirkung haben, den Appetit reduzieren, Toxine entfernen und das Muskelwachstum fördern, dessen Vorhandensein den Stoffwechsel auslöst. Sie sollten sehr sorgfältig und nur als sekundäre Hilfe ausgewählt werden. Sie können auch Massagen verwenden, die von außen dazu beitragen, die Durchblutung in Problembereichen zu erhöhen und Fett zu verbrennen.

Alle oben genannten Empfehlungen sind dauerhaft. Nur eine drastische Änderung des Lebensstils trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts und eines normalen Stoffwechsels bei. Vor dem Hintergrund grundlegender, langfristiger Korrekturen benötigen übergewichtige Menschen einen Auslöser, der eine spezielle Methode zum Abnehmen sein kann, die den Körper stärker beeinflusst.

Es gibt aggressive Diäten, die mit Kalorienreduzierung, Ablehnung verschiedener Gruppen organischer Substanzen und Programmen zur Gewichtsreduktion verbunden sind. Ernährungswissenschaftler entwickeln spezielle Menüs für Menschen mit verschiedenen Krankheiten, die durch Funktionsstörungen der körpereigenen Lebenserhaltungssysteme verursacht werden, um die Risiken ihrer Entwicklung und die Bildung neuer zu beseitigen.

Wir werden uns die leicht tragbaren, vielseitigen und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion ansehen.

Anpassung an schlanke französische Frauen

Mit der Diät des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Ducant können Sie Gewicht reduzieren und das Ergebnis festigen. Sie ist so beliebt, dass sie von der Frau der ehemaligen französischen Präsidentin Carla Bruni in den Alltag der Politiker eingeführt wurde.

Nach dieser Methode besteht die Diät aus 100 zugelassenen Lebensmitteln, einschließlich magerem Fisch, Fleisch, Meeresfrüchten, pflanzlichen Proteinen, 0% fettigen Milchprodukten und Gemüse. Die Menge an Essen ist nicht begrenzt, aber jeden Tag zur gleichen Zeit müssen Sie sich aktiv bewegen, laufen und Sport treiben. Eine wichtige Bedingung ist die unbestreitbare Einhaltung einer klaren Struktur, die aus vier Stufen besteht.

  • In der ersten Phase des Angriffs sind 72 Proteinprodukte zulässig, die die Fettverbrennung aktivieren, da ihre komplexe Struktur einen hohen Aufwand an Körperenergie für die Verdauung erfordert. Du kannst Wasser trinken. Das Brot wird durch Haferkleie ersetzt. Ziele: minus bis 4 kg.
  • Die zweite Stufe ist mit dem Wechsel der Tage verbunden, an denen nur Proteine ​​verbraucht werden, mit Protein-Gemüse-Tagen. Sie können kalorienarmes Gemüse roh und gekocht oder gebacken essen. Ausgeschlossen sind Mais, Kartoffeln, Erbsen und Getreide. Jede Woche sollte mit einem Verlust von einem Kilogramm enden.
  • In der dritten Phase werden die Ernährungsgewohnheiten konsolidiert, indem schrittweise zu den Menüprodukten hinzugefügt wird, die vor Beginn der Diät konsumiert wurden. Sie können Brot, Reis, Kartoffeln, Pflanzenöl essen. Früchte werden hinzugefügt (ausgenommen Bananen und Trauben). Achten Sie darauf, jeden Tag 3 Teelöffel Honig und 2 Esslöffel Haferkleie zu essen. Ein Tag bleibt reines Protein. Diese Phase dauert abhängig vom bisher erzielten Ergebnis. Wenn in den ersten beiden Stadien 5 kg abgenommen wurden, müssen Sie diese Diät 50 Tage lang einhalten. Infolgedessen weitere minus 5 kg.
  • Und am Ende werden die Einschränkungen aufgehoben, aber drei Regeln werden eingehalten: Ein Tag in der Woche wird rein proteinhaltig gehalten, jeden Tag sollten Sie 20 Minuten für das Gehen aufwenden, 3 Esslöffel Haferkleie werden täglich gegessen.

Ein wichtiger Vorteil dieser Methode ist der Fokus auf die Aufrechterhaltung einer stabilen Leistung. Es basiert nicht auf der Reduzierung von Kalorien und Nahrungsvolumen, daher wird es keine Kämpfe mit dem Hunger geben. Die Verwendung von Salz und Senf, Gewürzen, Kräutern in Maßen ist erlaubt. Sie können Tee und Kaffee trinken, Sie müssen ungefähr eineinhalb Liter Wasser trinken. Wenn ein Zusammenbruch auftritt, werden in den nächsten Tagen nur Eiweißnahrungsmittel konsumiert. In diesem Fall wird die Diät um mehrere Tage verlängert.

Dukans Gewichtsverlust ist sicher und komfortabel, sehr effektiv und für eine breite Palette von Menschen erschwinglich, mit Ausnahme von Vegetariern. Trotzdem kann ein Ungleichgewicht in der Ernährung trotz einer abwechslungsreichen Speisekarte zu einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen führen.

Japanische Praktiken

Die japanische Methode zum Abnehmen ist eine Übung für "Faule", mit der Sie den Magen entfernen, die Körperhaltung korrigieren, die Körpergröße erhöhen und zusätzliche Pfunde verlieren können. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass Sie auf dem Rücken auf einer festen horizontalen Oberfläche mit einer starren Rolle unter dem unteren Rücken liegen müssen. Trotz der Einfachheit der Position kommt es zu einer leichten Spannung im Körper, aber im Allgemeinen ist die Methode leicht zu tolerieren.

Eine Rolle besteht aus einem fest gerollten Handtuch. Der Durchmesser sollte etwa 10 cm betragen. Es ist wichtig, die Position der Walze genau zu bestimmen. Um dies zu tun, sollten Sie den Gürtel nicht genau in der Taille festbinden und sich auf diese Linie konzentrieren. Befindet sich die Walze im Lendenbereich, kann aus dem Nabel ein Vorsprung gemacht werden, der sich direkt über dem Handtuch befinden sollte.

Auch die Körperhaltung ist wichtig. Auf dem Rücken liegend sollten Beine und Arme in entgegengesetzte Richtungen gestreckt werden. Die Fersen müssen in einem Abstand von mindestens 20 cm voneinander getrennt sein, und die großen Zehen müssen verbunden sein, um ein Dreieck zu bilden. Die Hände sollten mit offenen Handflächen auf dem Boden liegen und sich mit kleinen Fingern berühren.

In dieser Position müssen Sie fünf Minuten still liegen. Verwenden Sie besser einen Wecker, um die Zeit zu verfolgen. Es ist erlaubt, mit einer kürzeren Übungsdauer zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen. Nach fünf Minuten sollten Sie langsam aufstehen und sich vorsichtig zur Seite drehen. Das ist alles! Zu den Kontraindikationen zählen schwere Erkrankungen der Wirbelsäule.

Fukutsudz ist ein japanischer Arzt, der seine Methode offiziell in einer Klinik in Japan anwendet. Die Effektivität der Übung machte sie so beliebt, dass der Autor ein Buch veröffentlichte, in dem die Möglichkeiten beschrieben wurden, zusätzliche Pfunde und Zentimeter in der Taille ohne Diät und starke körperliche Anstrengung loszuwerden.

Die japanische Methode zum Abnehmen mit einem Handtuch (die Fukutsuji-Methode) basiert auf der Annahme, dass mit zunehmendem Alter die Taille aufgrund der Ausdehnung der Hüftknochen und der Abflachung der Bandscheiben in diesem Segment der Wirbelsäule zunimmt, was natürlich auf eine Kollagenreduktion zurückzuführen ist. Diese Dehnung startet die Prozesse, die das Knorpelgewebe zwischen den Wirbeln vorteilhaft verändern, und führt bereits nach der ersten Sitzung zu Ergebnissen.

So einfach wie Birnen schälen

Von komplex bis unkompliziert wenden wir uns dem Thema zu, wenn traditionelle Methoden zum Abnehmen verwendet werden. Da diese Empfehlungen nicht von Ärzten entwickelt wurden, müssen sie mit Vorsicht behandelt, der Nutzen und mögliche Schäden abgewogen werden. Wir haben die vielseitigsten und physiologisch sinnvollsten Methoden ausgewählt, um zusätzliche Pfunde zu Hause loszuwerden. Der Hauptzweck solcher Aktivitäten besteht darin, Wasser, Toxine und Toxine aus dem Körper zu entfernen, wodurch der Magen-Darm-Trakt gereinigt und der Stoffwechsel gestartet wird.

Das erste, mit dem ich beginnen möchte, ist die Notwendigkeit, regelmäßig sauberes Wasser zu konsumieren. Dies ist der beste Weg, um den Körper zu reinigen. Sie können die Wirkung mit Hilfe von natürlichem Birkensaft verstärken, der einen Monat lang jeden Tag einen Esslöffel getrunken wird. Die Empfehlung ist saisonaler Natur und aufgrund der Komplexität des Saftsammelns nicht für jedermann verfügbar.

Sie können den Saft durch Hafergelee ersetzen, das Blut und Darm perfekt reinigt, das Blut erneuert und den Gewichtsverlust fördert. Um es zuzubereiten, müssen Sie eine Handvoll Haferflocken, die gleiche Portion Pflaumen und geriebene rohe Rüben nehmen, kochendes Wasser (2 Liter) gießen und 15 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Sie müssen eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Gelee trinken.

Ebereschentee hat auch fettverbrennende Eigenschaften. Ein Esslöffel rote Beeren wird in 0, 5 Liter kochendes Wasser gegossen, kurz aufgegossen und jederzeit getrunken.

Ingwertee ist sehr effektiv. Es ist besser, es aus einer frischen Wurzel zuzubereiten, die gewaschen, gerieben und mit kochendem Wasser bedeckt werden muss. Individuelle Proportionen. Das Fruchtfleisch durch ein feines Sieb trennen, Zitronensaft und einen Teelöffel Honig zum Tee geben.

Eine effektive Home-Express-Methode ist die Buchweizendiät. Die Grütze wird ausgewaschen und über Nacht mit kochendem Wasser gegossen. Am Morgen müssen Sie den ganzen Tag über Buchweizen ohne Salz, Zucker und Öl essen. Du kannst Wasser trinken. Gegenanzeigen - Darmprobleme.

In jedem Fall ist ein gesunder Gewichtsverlust ohne körperliche Aktivität nicht möglich.

Life Hacks

Für den täglichen Gebrauch bieten wir verschiedene Ideen an, die die Absicht, Gewicht zu verlieren, psychologisch unterstützen:

  • Servieren Sie Speisen in Blautönen. Diese Farbe unterdrückt den Appetit, da sie praktisch nicht mit Lebensmitteln in Verbindung gebracht wird.
  • Wenn es schwierig ist, das Dessert abzulehnen, erlauben Sie sich, es nur morgens in kleinen Mengen zu essen.
  • Gehen Sie mehr und nehmen Sie lange Wege zu Ihren üblichen Zielen, was die Zeit Ihrer Spaziergänge verlängert, die für einen gesunden Lebensstil erforderlich sind.
  • Verwenden Sie kleine Teller, um sich leichter mit kleinen Portionen zurechtzufinden.
  • Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, wenn Sie voll sind. Auf diese Weise können Sie das Produkt bewusst auswählen.
  • Denken Sie daran, dass Sie abends keine Süßigkeiten mehr verwenden sollten. Entfernen Sie daher besser die Vasen mit Süßigkeiten und Früchten.
  • Wenn es keine Kontraindikationen gibt, fügen Sie dem Menü Abwechslung hinzu, verwenden Sie Rezepte zur Gewichtsreduktion mit scharfen Gewürzen, die den Stoffwechsel beschleunigen, und helfen Sie dem Körper, Fette besser aufzunehmen.
  • Werden Sie nicht depressiv, wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, nachts einen Kuchen zu essen. Viel Spaß und stellen Sie Ihre Absicht wieder her, sich Ihren Zielen zu nähern, für die es sich lohnt, die festgelegten Regeln einzuhalten.
  • Stellen Sie keine neue Diät als vorübergehende Schwierigkeit ein. Betrachten Sie sie als Routine. Natürlich müssen Ziele formuliert werden, aber Kernaktivitäten sollten ein natürlicher Bestandteil Ihres Tages sein, egal wie schnell Sie werden.
  • Umgeben Sie sich mit Informationen über schlanke und gesunde Menschen, interessieren Sie sich bewusst für ihre Hobbys, lesen Sie Nachrichten über neue Techniken, ihre Wirksamkeit. Richten Sie Ihr Interesse auf diesen Bereich, um sich mit kollektiver Energie zu verbinden, zu sammeln und Boni in Form von einfacher Überwindung von Hindernissen, positivem Denken und zeitnahem nützlichem Wissen zu erhalten.
  • Ersetzen Sie Bananenplätzchen, Coca-Cola durch hausgemachte Limonade, Zuckerhonig, Snacks mit Nüssen. Bilden Sie beharrlich neue Gewohnheiten und sehr bald (normalerweise innerhalb eines Monats) werden Sie nicht mehr zu alten zurückkehren wollen.
  • Machen Sie Fotos von Problembereichen Ihres Körpers, um zum einen das Ergebnis zu korrigieren und zum anderen, um sich nicht über seine Idealität zu täuschen. Nichts ist anregender als eine spürbare Verbesserung mit etwas mehr Arbeit.
  • Verwenden Sie esoterisches Wissen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel sind alle Befreiungsprozesse auf dem abnehmenden Mond effektiver.

Der Artikel behandelte die effektivsten Methoden zum Abnehmen, aber nicht die einzigen. Individuelle Körpermerkmale reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Diäten und Aktivitäten zur Gewichtsreduktion. Es ist wichtig, gemäß den Empfehlungen der Ärzte zu handeln und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

22.12.2020