Wie man 7 kg in einer Woche zu Hause verliert

wie man in einer Woche um 7 kg Gewicht verliert

In 7 Tagen um 7 Kilogramm abzunehmen ist der Traum eines jeden übergewichtigen Menschen. Schneller Gewichtsverlust zu Hause ist eher ein Ausnahmefall, wenn nur noch wenige Tage vor der Hochzeit oder dem Treffen mit einem alten Freund verbleiben, aber keine Zeit für eine richtige Ernährung bleibt.

Wie kann man in einer Woche 7 kg verlieren?

7 kg in einer Woche zu Hause zu verlieren ist durchaus möglich. Die Hauptbedingung für einen solchen Gewichtsverlust ist die Einhaltung aller Ernährungsregeln und ständige körperliche Aktivität. Es ist notwendig, den Prozess des Abnehmens mit dem richtigen Ansatz zu beginnen. Keine Notwendigkeit zu verhungern.

Die richtige Ernährung auf einer Diät und eine vollständige Diät ist der Schlüssel zu Harmonie und Gesundheit! Eine gut gewählte Zusammensetzung des Menüs, viel sauberes Wasser und Sport sind alles, was benötigt wird, um die verhassten 7 kg zu verlieren.

Nicht alle Menschen, die eng am Gewichtsverlust beteiligt sind, glauben an die überwältigenden Ergebnisse einer Diät. Dies ist ihr Hauptfehler. Beim Abnehmen ist das Wichtigste Haltung und Ausdauer. Es ist wichtig, an Ihre Fähigkeiten zu glauben und nicht aufzugeben.

Abnehmen bei einer Diät ist auf die Beseitigung von Flüssigkeiten zurückzuführen, weshalb es so wichtig ist, in der Lage zu sein, Gewicht zu halten. Die gesamteDauer des Gewichtsverlusts sollte mindestens 2-3 Wochenbetragen. Bei einem wöchentlichen Gewichtsverlust hat die Haut möglicherweise keine Zeit, sich an den neuen Körper anzupassen und durchzuhängen.

Um zu Hause effektiv abzunehmen, müssen Sie daher unbedingt auf Folgendes zurückgreifen:

  • Massage;
  • Übung;
  • Wrapping.

Jede Diät beinhaltet eine starke Reduzierung der Kalorienaufnahme und der körperlichen Arbeit, kombiniert mit einigen Tricks, die den Körper dazu bringen können, die Reserveschutzfunktion einzuschalten.

Das Beste wärenDiäten, die sich nicht hungrig anfühlen. Abnehmen ist so ruhig wie möglich und die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs ist geringer.

Beliebt zu HauseMonodiätenzur Gewichtsreduktion. Ihre Besonderheit liegt in der Verwendung nur eines bestimmten Produkts während der gesamten Diät.

Eine gute Option, um in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren, ist beispielsweise dieKefir-Diät. Es wird davon ausgegangen, dass während der Woche nur ein Produkt verwendet wird - Kefir. Wenn Sie körperliche Übungen (Laufen, Schwimmen, Tanzen) in diesen Gewichtsverlust einbeziehen, ist das Abnehmen von 7 kg pro Woche real und garantiert!

Wenn Sie jedoch Ihre eigene Schwäche spüren, ist es besser, die beste Option zu wählen: Nehmen Sie ein zusätzliches Produkt für Kefir. Für Naschkatzen können es Bananen sein (2-3 pro Tag), für Liebhaber von herzhaftem Essen - Buchweizen.

Diese Diät kann je nach Präferenz Äpfel und Gemüse enthalten.

Keine Diät oder Pillen

Gesunde Ernährung ist ein Allheilmittel gegen das verhasste Übergewicht und viele Krankheiten. Abnehmen ohne Diäten und Pillen zu Hause erfordert eine spezielle "Kultur" der Ernährung und eine gesunde Ernährung.

Eine weitere Möglichkeit, zu Hause Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich auf ein Kaloriendefizit zu konzentrieren. Die häufigste Übung zur Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion ist dasLaufen. Diese Aktivität ist besonders gut für die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Vor dem Start des Rennensist zum Abnehmen ein wenig Aufwärmen oder leichtes Training erforderlich. Der Körper ist vorbereitend auf die Belastung vorbereitet, die Muskeln werden aufgewärmt. Dies beschleunigt den Kalorienverbrauch weiter.

Wenn Joggen nicht die beste Option zum Abnehmen zu Hause ist, sindHoop- oder Hula-Hoop-Sitzungen eine gute Idee.

Für die "Faulen" gibt es eine andere Option zum Abnehmen -einen speziellen Thermogürtel. Der Thermogürtel hilft erheblich, Gewicht zu verlieren und die Taille um einige cm zu reduzieren.

Aber auch hier, ohne Ihre Ernährung zu ändern und ohne die erforderliche tägliche Menge Wasser zu trinken, bringt ein solcher Gewichtsverlust wenig Nutzen.

Zu Hause um 7 kg in einer Woche abzunehmenmit Hilfe von Wasser ist nur möglich, wenn Sie wissen, wie man es richtig macht.

Diese Art der Gewichtsabnahme sollte kein Fasten sein. Sie müssen nicht den ganzen Tag ein Wasser trinken, da bei diesem Ansatz der Körper erschöpft ist. Dies führt nicht nur zu einem Krankenhausaufenthalt, sondern auch zu einer weiteren Gewichtszunahme.

Abnehmen mit Wasser zu Hause ist nur in einem Fall möglich -Verwenden von Wasser zur Reinigung des Körpers.

  • Dazu müssen SieIhren persönlichen Koeffizientenberechnen, indem Sie das aktuelle Gewicht durch 20 teilen. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht von 62 haben, müssen Sie es durch 20 teilen. Sie erhalten die Abbildung 3. 1: Sie müssen ungefähr 3x verwendenLiter Wasser täglich. Das erste Glas ist auf nüchternen Magen obligatorisch.

Überraschenderweise gibt es eine Möglichkeit,mit Backpulverin einer Woche 7 kg abzunehmen.

  • Das Rezept zum Abnehmen zu Hause lautet wie folgt:300 g Soda in ein Vollbad geben und gut auflösen. Aus Gewohnheit ist es besser, nicht mehr als 5-10 Minuten in einem solchen Wasser zu verbringen. Erhöhen Sie anschließend die Zeit schrittweise auf eine halbe Stunde.

Kein Gesundheitsschaden

Wenn Sie richtig essen und Ihre tägliche Ernährung normalisieren, wird es nicht schwierig sein, 7 kg pro Woche abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen!

Um zu Hause Gewicht zu verlieren und den Körper reinigen und alles Unnötige entfernen zu können, müssen Sie einfache Regeln einhalten:

  • Führen Sie Woche für Woche ein Ernährungstagebuch;
  • Ausschluss schädlicher Produkte (Konservierungsstoffe, Fast Food, Saucen / Mayonnaise, fettig, geräuchert, gebraten);
  • Trinken Sie so viel Wasser wie möglich;
  • Minimieren Sie die Salzaufnahme, da überschüssiges Wasser im Körper zurückgehalten wird;
  • Protein sollte während der Woche mindestens die Hälfte des Tagesmenüs ausmachen;
  • Vitamine müssen während des Gewichtsverlusts eingenommen werden;
  • Zu Hause müssen Sie Ihre eigenen Gefühle überwachen, Hunger und seine Anzeichen - Schwindel, Übelkeit usw. - vermeiden.

Wöchentliches Übungsprogramm

Die richtige körperliche Aktivität trägt zu Gewichtsverlust, Passform und Schlankheit bei. 7 kg pro Woche durch Training zu verlieren bedeutet, täglich an Ihrem Körper zu arbeiten und einen Trainingsplan einzuhalten.

Bewegung zu Hause hat den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust, wenn sie täglich und in mehreren Sätzen durchgeführt wird.

Entgegen der landläufigen Meinung sollten Sie sich nicht auf Cardio konzentrieren. Je mehr die Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen sie am Ende des Trainings. Daher sollte Krafttraining der Hauptteil sein.

Die effektivsten Übungen zu Hause wären:

  • Hanteln für verschiedene Muskelgruppen heben;
  • Fitball-Übungen;
  • Ausfallschritte;
  • Kniebeugen;
  • Bauchmuskeltraining (Bauchmuskeln, Planken)

Gewichtsverlust für Kinder

Gewichtsverlust für Kinder ist ein zeitaufwändigerer Prozess. Mit dem richtigen Ansatz ist es für Kinder viel einfacher, Sport zu treiben als für Erwachsene, aber es braucht Geduld und Zeit. Jede sportliche Aktivität kann Spaß machen und interessant sein, wenn Sie die Aufmerksamkeit des Kindes auf sich ziehen können.

Wie können Kinder in einer Woche zu Hause 7 kg abnehmen? - Die Antwort ist einfach: Nehmen Sie ab und treiben Sie Sport mit ihnen.

Gemeinsame körperliche Aktivitäten(Schwimmen, Joggen am Morgen, Spiele im Freien (Badminton, Basketball, Fußball), Tanzen, Trampolinspringen, Wandern) sind eine ausgezeichnete Option. Es ist wichtig, an so wichtigen Momenten im Leben eines Kindes teilzunehmen, zu motivieren und unabhängig mit Bedeutung zu füllen.

Wenn man fragt, wie man bei Kindern ab 10 Jahren in einer Woche 7 kg abnehmen soll, sollte man nicht vergessen, dassextremer Gewichtsverlust in diesem Fallvollständig ausgeschlossen ist.

Gewichtsverlust sollte nur durch eine nahrhafte Ernährung, einen aktiven Lebensstil und moderate Bewegung erfolgen.Das Fastenin diesem Alter ist mit schwerwiegenden Konsequenzen behaftet, da sich der Körper des Kindes im Wachstumsstadium befindet und Vitamine und gesunde Nahrung benötigt.

  • Vermeiden Sie Junk, fetthaltige und würzige Lebensmittel.
  • Die Ernährung ist wichtig, kleine Portionen 5-6 mal am Tag.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Kind beibringen, sauberes Wasser zu trinken.
  • Lebensmittel müssen gekocht, gedünstet oder gedämpft werden.
  • Fettbrühen ausschließen.
  • Süß (Gelee, hausgemachtes fettarmes Eis oder Joghurt).

Für Kinder ab 7 Jahren ist es fast unmöglich, in einer Woche um 7 kg abzunehmen, ohne die Aufsicht von Spezialisten zu Hause. Sie können kein Kind unter Druck setzen. Zur Unterstützung sollten die Eltern selbst anfangen, sich gesund zu ernähren und ein anständiges Leben zu führen.

Diät zum Abnehmen von 7 kg pro Woche

Jede 7-kg-Diät für eine Woche setzt eine moderate Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten, portionierten Mahlzeiten und einem richtig ausgewählten Menü voraus.

Eine effektive 7-Tage-Technik zur Gewichtsreduktion ist die6-Blütenblatt-Diät. Laut zahlreichen Bewertungen können Sie dank ihr zu Hause erstaunliche Ergebnisse erzielen. Seine Essenz liegt in der täglichen Rotation der Lebensmitteltypen.

Das Menü sieht folgendermaßen aus:

  • Montag: jede Art von Fisch und Meeresfrüchten;
  • Dienstag: Gemüse;
  • mittel: mageres Huhn, gekocht oder gebacken;
  • Donnerstag: Getreide und verschiedene Körner;
  • Freitag: Quarkgerichte;
  • Samstag: Fruchttag;
  • Sonntag: Fastentag.

Die Grundlagen der Ernährung

Eine Gewichtsabnahme von 7 kg pro Woche bei Obst und Gemüse zu Hause ist durchaus möglich. Die Wirksamkeit einer solchen Diät ist ein niedriger Kaloriengehalt, eine Fülle von Vitaminen, ein beschleunigter Stoffwechsel und Sättigung.

Es wird nicht empfohlen, Obst und Gemüse in unbegrenzten Mengen zu essen. Bestimmte Früchte wie Bananen und Trauben können bei Missbrauch zur Gewichtszunahme beitragen. Sie müssen sich eine Portionsgröße einstellen und diese in 5-6 Dosen aufteilen.

Zu Hause sollten Siemehr lokales Obst und Gemüseessen als exotisches: Letzteres kann viele "Chemikalien" enthalten, die den Körper schädigen.

Wie die Bewertungen von "schnellen" Diäten zeigen, ist nicht jeder in der Lage, sich zu Hause drastisch zu verändern und Gewicht zu verlieren.Wenn das Abnehmen die Ergebnisse für 3-4 Tage spürt, wird der weitere Prozess des Abnehmens viel schneller erreicht.

Die meisten Menschen, die über Nacht abgenommen haben, haben im Laufe der Zeit wieder an Gewicht zugenommen. Um solch ein unangenehmes Ergebnis zu vermeiden, ist es zu Hause auch nach einer Diät notwendig, sich an die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu halten. Sie müssen nicht zu viel essen und sich auf Lebensmittel stürzen.

Wenn Sie abnehmen und einen schlanken Körper aufbauen, ist es wichtig,einen gesunden Ansatz zu verfolgen: das richtige Essen zu sich zu nehmen und einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Tagesmenü

Wenn es nicht so einfach ist, das richtige Nahrungsmittel für eine Woche zu Hause zu finden, können Sie ein fertiges Menü verwenden, das mit körperlicher Aktivität kombiniert wird.

Montag:

  • Frühstück: Buchweizen-Müsli, Ei;
  • Mittagessen: Hechtbarschsuppe;
  • Snack: Trockenfrüchte und fermentiertes Milchprodukt;
  • Abendessen: Einzelgemüsesalat

Dienstag:

  • Frühstück: Buchweizen-Müsli, Kaffee;
  • Mittagessen: brauner Reis und Gemüsebrühe;
  • Snack: normaler Hüttenkäse oder Joghurt;
  • Abendessen: gekochter Fisch mit Eintopf.

Mittwoch:

  • Frühstück: Haferflocken mit Apfel;
  • Mittagessen: Fischfrikadelle mit Brei;
  • Snack: Obstsalat ohne Banane;
  • Abendessen: ungesüßter Tee, Gemüseeintopf.

Donnerstag:

  • Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen;
  • Mittagessen: Vegetarische Sojasprossuppe;
  • Snack: Joghurt;
  • Abendessen: Meeresfrüchtesalat und brauner Reis

Freitag:

  • Frühstück: Kürbisreisbrei, Tee;
  • Mittagessen: Beliebiger Sesamölsalat;
  • Snack: Pfirsich oder Pflaume;
  • Abendessen: Gegrilltes Gemüse mit Fischfrikadelle.

Samstag:

  • Frühstück: Omelett mit Toast;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hühnerbrust;
  • Snack: fettarmer Joghurt;
  • Abendessen: gebackenes Fleisch mit Früchten in Naturjoghurt.

Sonntag:

  • Frühstück: Müsli-Obst-Mischung;
  • Mittagessen: Buchweizensuppe;
  • Snack: Toast mit einem Glas frisch gepresstem Saft;
  • Abendessen: gekochter Spargel und Müsli.

Zu Hause sollte jede Diät durch Bewegung unterstützt werden. Um in einer Woche um 7-10 kg abzunehmen, müssen Sie unbedingt die Diät einhalten und das Menü einhalten.

Lebensmittel müssen gesund und gut zubereitet sein. Es ist wichtig nicht zu vergessen, dass jede Diät die Aufnahme von sauberem Wasser beinhaltet, mindestens 1, 5-2 Liter. pro Tag.

Und was am wichtigsten ist, um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie an Ihre Ziele glauben und nicht faul sein!