Das effektivste System Schlankheits — Dukan Diät

Ernährungsberater Pierre Ducane entwickelte eine Diät zur Gewichtsreduktion, basierend auf seiner 40-jährigen Praxis, die Popularität wie in den Völkern und unter den prominenten, zum Beispiel, der Herzogin von Cambridge und Jennifer Lopez. Viele-Phasen Dukan Diät vermeidet Mangelschmierung. In jedem Stadium sollte man im Menü die zulässigen Lebensmittel, die nicht nur abnehmen, sondern auch die Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse während des gesamten Lebens.

Pierre Ducane

Grundregeln der Ernährung Ducane

Die Grundlage der Ernährung Ducane die folgenden Grundsätze aufgestellt:

Reduzierung der täglichen Kalorien nutzlos. Der Arzt behauptet, dass die Verringerung der täglichen Kalorien während der Diät das Ergebnis. Nach der Rückkehr zur gewohnten Ernährung entlastet das Gewicht sofort wieder zurück. Nach Meinung Ducane, sollte man in seinem Menü nur jene Produkte, die nicht zulassen, häufen sich.

Beschränkung der Zahl der konsumierten Produkte nicht effektiv. Dukan Diät ist die Antipode Mono-Diät. Erlaubt die Verwendung von in den Menüs 100 erlaubten Lebensmitteln in beliebiger Menge, um sich satt im Laufe des Tages.

Die tägliche Einnahme von Haferkleie — Notwendigkeit. Aussage Pierre Ducane, dass Haferkleie können Sie schnell satt, Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper. Jeden Tag sollten Sie Essen nach 1,5-3 Esslöffel Kleie, reichlich mit Wasser.

Ohne körperliche Anstrengung nicht zu tun. Ohne körperliche Aktivität bei der Ernährung erreichen Sie bis zu dem Punkt «Nicht verbrannten Kilogramm», wenn das Gewicht hält. Während des Trainings arbeitet der Körper anders. Nach der Dukan Diät, müssen täglich lange Spaziergänge, ist es wünschenswert, zu tun Morgengymnastik, Fitness, Sport zu treiben oder ein paar mal pro Woche, verwenden Sie nicht den Aufzug.

Nach den Regeln der Dukan Diät, beachten Sie die 4 wichtigsten Schritte:

Phase Angriff

Dukan Diät «Angriff» — die erste und effektive Phase, die strenge Grenzwerte im Menü. Ihr Hauptziel ist die Verbrennung der angesammelten Fette im Körper. Erfolgt durch die Verwendung in Menüs ausschließlich von eiweißhaltigen Produkten mit einem minimalen Fettgehalt.

Der Verbrauch von Protein-Produkten für Dukan Diät fördert eine rasche Sättigung, damit das Volumen der Portionen einer Mahlzeit verringert werden. Auf die Verdauung von Eiweiß der Körper verbringt mehr Energie, als es bekommt von ihm, was zu übergewicht schnell raus. Gerade auf der Stufe der «Angriff» der Dukan Diät gibt es eine deutliche abnehmen, was nach Meinung von Dr. motiviert zu weiteren Stufen.

Vor der Einhaltung der Dukan Diät sollte klar definieren, die Dauer der Phase «Angriff». Sie klärt ausgehend von der Anzahl der Pfunde: Bis 5 kg = 3 Tage; Bis 10 kg = 4 Tage; Bis 15 kg = 5 Tage; Bis 20 kg = 6 Tage; Über 30 kg = 7 Tage.

Dukan Diät

Während der Einhaltung der «Angriff» Dukan Diät sind folgende Regeln zu beachten:

Aktivieren Sie in der Tageskarte Konsum von 1,5 Esslöffel Haferkleie, reichlich mit Wasser abwaschen. Wenn Sie überempfindlich Kleie ersetzen kann Buchweizen. Sie müssen trinken mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure am Tag. Es wird empfohlen, zu tun Morgengymnastik. Während der Diät unbedingt Wandern an der frischen Luft mindestens 20 Minuten pro Tag.

Zugelassene Produkte

Dukan Diät «Attack» — zugelassene Produkte:

  • Mageres Fleisch: Kalbfleisch, Pferdefleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch (6% Fett), Kaninchen;
  • Geflügel (außer Ente und Gans gegessen wird ohne Haut): Huhn, Pute, Wachtel;
  • Innereien: Nieren, Leber, Zunge, Lunge;
  • Schinken (nicht mehr als 4% Fett, ohne Haut verwendet);
  • Fisch in jeder Form: roh, gebacken, aus der Dose, gebratene, auf ein paar;
  • Meeresfrüchte;
  • Wachteleier und Huhn: Protein in unbegrenzten Mengen, das Eigelb nicht mehr als 2 Stück pro Tag;
  • Fettarme oder mit minimalem Fettanteil Milch und Milcherzeugnisse;
  • Joghurt;
  • Krabbenstäbchen (nicht mehr als 7 Stück pro Mahlzeit).

Als Additive für Dukan Diät in der Phase der «Angriff» erlaubt:

  • Olivenöl, Pflanzenöl oder Rapsöl (1 El Löffel pro Tag);
  • Zitronensaft;
  • Tomatenmark (2 Esslöffel pro Tag);
  • Apfel, Soja, Balsamico-Essig;
  • Kräuter und Gewürze: Kreuzkümmel, Thymian, Rosmarin;
  • Die Knollenzwiebel;
  • Backpulver, Gelatine und Hefe bei der Zubereitung von Speisen;
  • Gurken als Snack (2 Stück pro Tag);
  • Zuckeraustauschstoffe.

Beachtung der Diät-Phase wird empfohlen, im Laufe des Tages trinken Sie Kräuter -, schwarze und grüne Tees, Abkochungen von Beeren, Liköre, Kaffee, aber ohne Zucker. Die Menge des verbrauchten Salzes sollten Sie auf ein Minimum zu reduzieren.

Menü für jeden Tag

Dukan Diät — Menü für jeden Angriff Phase (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen): Montag:

  • Quark;
  • Hackbraten mit ei;
  • Kefir;
  • Gekochtes Huhn Brustkorb.

Dienstag:

  • Omelett;
  • Kaninchen in Tomatensauce;
  • Kefir;
  • Dorado in Zitronen-Sauce auf dem Grill.

Mittwoch:

  • 2 Eier;
  • Rindersteak mit Senf;
  • Milch;
  • Cocktail von Meeresfrüchten.

Donnerstag:

  • Käsekuchen;
  • Forelle, im Ofen gebacken;
  • Naturjoghurt;
  • Geschmorte Pute in Sahne-Sauce.

Freitag:

  • Curd Auflauf;
  • Ohr aus dem strfleisch;
  • Weichgekochtes ei;
  • Medaillons aus Kalbfleisch in Tomatensauce.

Samstag:

  • Schinken;
  • Hühnersuppe;
  • Kefir;
  • Lachs, im Ofen gebacken.

Sonntag:

  • Omelett mit Schinken;
  • Gesalzene Hering;
  • Milch;
  • Koteletts aus dem Rindfleisch.

Phase Alternation

Hackbraten mit ei

Für Dukan Diät in der Phase der «Wechsel» erreicht das gewünschte Ergebnis. Dies ist die wichtigste Phase bei der Gewichtsabnahme. Seine Dauer bestimmt den Verlust von übergewicht, D. H., wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, dann die Phase der «Wechsel» entsprechend der Dukan Diät beendet. An diesem Punkt im Menü, zusätzlich zu den proteinhaltigen Produkten, werden Gemüse und Kräuter, die Reich an Ballaststoffen.

Essen erlaubte Gemüse kann sowohl in roher und bearbeiteter Form. Allerdings erlaubt Sie im Menü Dukan Diät in dieser Phase nicht jeden Tag. Sollten Sie abwechseln ausschließlich Protein-Tagen (nach der Phase der «Angriff») mit den Tagen, wenn im Menü Gemüse und Kräuter erlaubt.

Wechsel Protein-Tage mit gemischten für Dukan Diät ermittelt auf der Grundlage der gewünschten Verlust von übergewicht: Bis 10 kg = 1/1 Bis 20 kg = 2/2 Von 30 kg und mehr = 5/5

Für Dukan Diät in der Phase der «Wechsel» muss erhöht werden tägliche Konsum von Haferkleie bis 2 El Löffeln. Nach individuellen Indikationen können Sie Sie ersetzen durch Weizenkleie oder Buchweizen gebraut auf dem Wasser. Erhöht der Konsum von gereinigtem Wasser bis zu 2 Liter pro Tag. Die körperliche Belastung sollte auch größer sein. Für Dukan Diät brauchen, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft von mindestens 30 Minuten pro Tag während der Phase Stripe. Nicht zu vergessen Morgengymnastik für die baldige Erreichung der gewünschten Ergebnisse der Gewichtsabnahme.

Dass es möglich ist, dass man nicht Essen?

Was können Sie auf der Phase nach dem System Wechsel Ducane:

  • Alle Protein-Produkte, die in der Phase der «Angriff»;
  • Alle Gewürze und Zusatzstoffe enthalten im Menü der Phase «Angriff»;
  • Gemüse: Gurken, Tomaten, Paprika, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kohl, radieschen, zucchini, Auberginen, Lauch und Zwiebel, Sellerie, grüne Bohnen, Rüben, Karotten;
  • 1 Bohnenkraut Apfel am Tag;
  • Pilze.

Ein wichtiger Aspekt der Phase Stripe Dukan Diät ist, dass die in der ersten Phase Protein-Produkte können Sie beliebig mischen und wählen der zusätzlichen nur auf zwei Arten pro Tag.

Auf die Phase der «Wechsel» für Dukan Diät sollten ausgeschlossen werden aus dem Menü folgende Produkte:

  • Fettes Fleisch und Geflügel (Ente, Gans);
  • Fetthaltige Milch und Milcherzeugnisse;
  • Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, mais, Linsen;
  • Avocado, Oliven, Oliven;
  • Müsli, Nudeln und Backwaren (außer 2 Scheiben Roggenbrot pro Tag);
  • Gebäck, süße Desserts, Schokolade;
  • Zucker;
  • Majonäse.

Menü nach Tagen

Phase-Alternation — Menü täglich für Dukan Diät (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen): Montag:

  • Omelett;
  • Fischsuppe aus Forelle;
  • Milch;
  • Kaninchen in Sahnesauce.

Dienstag:

  • Rührei auf Französisch;
  • Die Creme-Suppe aus Hühnerfleisch;
  • Gurke, Tomate;
  • Steak aus Rindfleisch. Salat aus Weißkohl.

Mittwoch:

  • Quark. Apfel;
  • Cocktail aus Meeresfrüchten;
  • Hartgekochtes ei;
  • Koteletts vom Kalb.

Donnerstag:

  • Der Buchweisenbrei;
  • Suppe «Tom Yam» mit Garnelen;
  • Kefir;
  • Truthahn, Geschmortes mit Gemüse.

Freitag:

  • Naturjoghurt;
  • Hühnerbrust auf ein paar;
  • Schinken;
  • Gesalzene Lachs.

Samstag:

  • Gurke Röllchen;
  • Borschtsch mit Fleisch;
  • Naturjoghurt;
  • Makrele, gefüllte Gemüse im Ofen.

Sonntag:

  • Käsekuchen;
  • Frikadellen aus Rindfleisch;
  • Kefir;
  • Die Fischsuppe.
Gurke Röllchen

Phase Der Befestigung

Die Phase der Befestigung nach dem System Ducane ist einem allmählichen Ausstieg aus der Ernährung. Dabei setzt die Person, Gewicht zu verlieren, aber nicht so intensiv, etwa 400 gr in der Woche. Berechnet die Dauer dieser Phase individuell, je nach verlorenem Gewicht, basierend auf dem Prinzip auf 1 kg zuvor abgeworfenen Gewicht 10 Tage «Pinning». Zum Beispiel für jemanden, der 6 kg abgenommen und die Dauer der Phase «Konsolidierung» soll 60 Tage betragen.

Diät-Menü Dukan erweitert in der Phase der «Fixing»:

  • Hinzugefügt keine süßen Früchte, außer Bananen, Kirschen und Trauben. Aber die zulässige tägliche portion zulässigen Früchten überschreiten nicht die Durchschnittliche Größe eines Apfels.
  • Darf in der Ernährung von 6% Käse.
  • Zweimal in der Woche gegessen werden können Menüs Kartoffeln, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • In dieser Phase zur Dukan Diät erhöht die tägliche Einnahme von Haferkleie bis 3 Esslöffel. Das gereinigte Wasser ohne Gas zu trinken mindestens 1,5-2 Liter pro Tag.

Beachten Sie die körperliche Aktivität, Sport laden oder Kurse, machen viele Wanderungen von 30 bis 60 Minuten pro Tag.

Merkmal der Phase der «Pinning» Dukan Diät sind so genannte «Feste». Dies sind die Mahlzeiten, wenn erlaubt, gibt es alles, was das Herz und der Magen begehrt. Kommen Sie einmal pro Woche und nur für eine Mahlzeit, Z. B. zum Mittagessen. Auch für Dukan Diät sollte unbedingt einmal in der Woche Fastentag — Protein. Das heißt, Essen Sie im Menü ausschließlich Protein-Produkte nach der Phase der «Angriff».

Eine Liste der empfohlenen Produkte

Erlaubte Lebensmittel in der Dukan Diät in der Phase der Fixierung:

  • Alle Protein-Produkte, die in der Phase der «Angriff»;
  • Alle Gemüse, Zusatzstoffe und Gewürze, die in der Phase der «Konsolidierung»;
  • Sauer und Sauer-süße Früchte: Orangen, Mandarinen, Grapefruits, äpfel, Kiwis, Birnen;
  • Beeren: Melone und Wassermelone nicht mehr als 400 Gramm pro Tag;
  • Reis, Kartoffeln, mais, Bohnen, Erbsen, Nudeln, stärkehaltige Lebensmittel 2 mal pro Woche;
  • Käse 6% Fett nicht mehr als 40 gr pro Tag;
  • Honig — 3 Teelöffel pro Tag;
  • 2 Scheiben Brot.

Detaillierte Menü

Dukan Diät — Menü in der Phase der Befestigung (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen): Montag:

  • Haferflocken mit Honig;
  • Hühnersuppe mit Nudeln;
  • Orange;
  • Fleisch auf Französisch. Salat «Vitamin».

Dienstag:

  • Omelett mit Schinken und Käse;
  • Borschtsch mit Fleisch;
  • Mandarine, Kiwi;
  • Pilaw mit Rindfleisch. Gurken, Tomaten, Paprika.

Mittwoch:

  • Käsekuchen;
  • Paella mit Meeresfrüchten;
  • Apfel;
  • Pute, gefüllt mit Backpflaumen im Ofen.

Donnerstag:

  • Hüttenkäse mit Honig;
  • Fleisch-Soljanka;
  • Gurke, Spinat;
  • Kartoffelpüree. Hühnerleber. Karottensalat.
Suppe «Tom Yam» mit Meeresfrüchten

Freitag:

  • 2 Eier;
  • «Fest» -Essen, was immer wir wollten nach Dukan Diät;
  • Kefir;
  • Suppe «Tom Yam» mit Meeresfrüchten.

Samstag:

  • Naturjoghurt;
  • Meeresfrüchte;
  • Kefir;
  • Rindfleisch Koteletts.

Sonntag:

  • Curd Auflauf;
  • Ohr von Stör;
  • Grapefruit;
  • Makkaroni mit Käse und Schinken. Grüns.

Stabilisierungsphase

Die Phase der Stabilisierung nach der Dukan Ernährung — Essstörungen sind Regeln, die befolgt werden müssen während des gesamten Lebens, um das erreichte Ergebnis abnehmen und nicht an Gewicht zunehmen in Zukunft.

Für Dukan Diät sollten die wichtigsten 4 Grundsätze in der Phase der «Stabilisierung»:

  • Essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie und trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter nicht kohlensäurehaltigem Wasser pro Tag;
  • Besondere Aufmerksamkeit Ihrer körperlichen Aktivität: vermeiden Sie Aufzüge, machen tägliche Spaziergänge von mindestens 30 Minuten, zu tun Morgengymnastik, Fitnessraum tun;
  • Einmal in der Woche veranstalten Protein-Fastentag nach der Phase der «Angriff»;
  • Enthalten in Ihrer täglichen Ernährung alle Lebensmittel Essen oder nach der Phase der «Konsolidierung». Obst ist wünschenswert im Menü in der ersten Hälfte des Tages.

Für Dukan Diät Phase der «Stabilisierung» ist nicht Einschränkung, sondern ein lebensstil. Keine Sorge über die Feiertage, wenn Sie wollen, verwöhnen mit kulinarischen Köstlichkeiten, denn an diesem Tag können Sie sich leisten «feast». Am nächsten Tag nach dem «fest des Bauches» einzuordnen sind, sollten Sie Protein - «Angriff» zu vermeiden Gewichtszunahme.

Erlaubte und verbotene Produkte

Zugelassene Produkte nach dem System Ducane auf die Phase der Stabilisierung:

  • Mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Pferdefleisch, Schweinefleisch 6%, Kaninchen);
  • Geflügel: Huhn, Pute (ohne Haut);
  • Alle Sorten von Fisch in allen Variationen der Zubereitung;
  • Fettarme Milch-und Milchprodukte;
  • Meeresfrüchte;
  • Innereien;
  • Mageres Schinken ohne Haut;
  • Hühner-und Wachteleier;
  • Alle Gemüse (Kartoffeln und Hülsenfrüchte verzehrt werden im Menü nicht mehr als 2 mal pro Woche);
  • Obst (mit Ausnahme von Kirschen, Bananen und Trauben) gegessen werden vorzugsweise in der ersten Hälfte des Tages;
  • Honig 3 Teelöffel pro Tag;
  • Brot (2 Scheiben pro Tag), Teigwaren;
  • Zitrone, Zitronensaft;
  • Kakao;
  • Pilze;
  • Ketchup, Tomatenmark (2 Esslöffel am Tag), Adjika;
  • Gewürze und Zusatzstoffe (Petersilie, Koriander, Ingwer, Kümmel, Pfeffer);
  • Gelatine, Backpulver, Hefe;
  • Gemüse, Olivenöl;
  • Tee, Kaffee, Kräutertees und Abkochungen von Kräutern ohne Zucker.
Norwegisch-Suppe mit Lachs

Menü

Menüs für die Phase der Stabilisierung auf der Dukan Diät (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen): Montag:

  • Quark-Pudding;
  • Norwegisch-Suppe mit Lachs;
  • Grapefruit;
  • Gemüseeintopf mit putenfleisch.

Dienstag:

  • Omelett. Mandarine;
  • Pickle. Lebertran;
  • Kefir;
  • Kartoffelpüree. Gesalzene Hering. Krautsalat.

Mittwoch:

  • Reisbrei mit Milch;
  • Die Soljanka aus dem erstklassigen Fleisch;
  • Schinken;
  • Gefillte Fisch. Salat aus frischem Gemüse.

Donnerstag:

  • Weichgekochtes ei. Birne;
  • Ohr aus der Nationalmannschaft Fische;
  • Kefir;
  • Rindersteak mit Senf.

Freitag:

  • Müsli. Orange;
  • Okroschka. Filet vom Seehecht;
  • Kefir;
  • Spaghetti mit Bolognese-Sauce.

Samstag:

  • Bunting. Apfel;
  • «Fest» -Essen, was immer wir wollten nach Dukan Diät;
  • Schinken;
  • Vinaigrette. Filet Seelachs.

Sonntag:

  • Käsekuchen;
  • Borschtsch mit Fleisch;
  • Grapefruit;
  • Huhn Brustkorb. Bohnen in Sahne-Sauce.
21.11.2019