Die japanische Diät

Übergewicht — ein globales Problem der modernen Gesellschaft. Wissenschaftler sagen, dass diese Art der Vergeltung, die Menschen für einen schnellen lebensstil. Alle in Eile Leben, in Eile, um zu arbeiten, so dass immer häufiger in der Ernährung sind einfache Gerichte, Reich an Fett und einfache Kohlenhydrate, aber nicht die Vorteile für den Körper.

die japanische Diät

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um loszuwerden, die verhassten Pfund. Einige schlagen vor, eine Radikale Veränderung im Menü, andere aufreibende Training, das Dritte gar ein chirurgischer Eingriff oder eine medikamentöse Behandlung. Jeder Mensch entscheidet selbst, wählt die nächste Möglichkeit.

Eine der Optionen — die japanische Diät für 14 Tage. Es hat eine ziemlich große Popularität unter Gewicht zu verlieren, aber ob es wirklich effektiv ist? Welche Vorteile und Nachteile hat? Darum geht es in diesem Artikel.

Was ist die japanische Diät

Diese Diät — eine Besondere low-carb, kalorienarme Art der Ernährung, entwickelt von dem Gewichtsverlust aus Japan. Es beinhaltet den Verzehr von Lebensmitteln, die Reich an Protein.

Dieses Protein «Angriff» soll die Intensivierung der Stoffwechselprozesse im Körper. Und wirklich, nach dem Start viele bemerken die rasante Gewichtsreduktion. Befürworter dieses Systems betrachten diese Tatsache als eindeutigen Zeugnis des Sieges über überschüssiges Fett. Aber hier ist nicht alles so einfach... Doch lassen Sie uns in Ordnung.

Die japanische Diät für 14 Tage hat ein bestimmtes Menü für jeden Tag. Essen gekocht ohne Gewürze, Salz, verschiedene Saucen. Dabei sieht auch der komplette Verzicht von Süßwaren und Backwaren, Alkohol.

Halten Sie sich eine Ernährung kann nicht öfter als einmal im Jahr, da es ziemlich aggressiv ist, hat negative Auswirkungen auf die Nieren, enthält nicht genügend Nährstoffe, Vitamine, Mineralien. Die japanische Diät ist ganz sicher nicht ein Weg des Lebens sein, im Gegenteil, kann zu irreparablen Folgen führen, schweren Krankheit. Welchen Schaden kann es anrichten? Es hängt alles von den individuellen Besonderheiten des Organismus, des Vorhandenseins von Krankheiten und Pathologien, genauer erzählt der Arzt auf die individuelle Beratung.

Vorteile und Nachteile

Die japanische Diät abnehmen — ein ziemlich radikaler Weg, um loszuwerden unerwünschte Pfunde. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme — kein Stress. Wenn der Körper erfährt die negativen Zustände, die der Mensch nicht wahrnimmt, einen neuen lebensstil als Strafe, und dann Gewichtsreduktion geht reibungslos, effizient. Kompetent strukturierte Methodik muss dazu beitragen, glatten, allmählichen Gewichtsverlust ohne Schaden für die Gesundheit. Warum sagen Sie nicht über die japanische Ernährung. Sie löschen eine bestimmte Anzahl von Kilogramm, sondern fixieren das Ergebnis wird nicht einfach sein. In der Regel nach der Aufhebung der Beschränkungen haben die Leute ein verlangen nach dem Verbotenen Produkten, die fast unmöglich zu schlagen. So wird der Organismus und das Unterbewusstsein mit Stress umzugehen, versuchen, füllen Sie alle die entstehenden Defizite.

Schnelle Gewichtsreduktion, kein hungergefühl aufgrund der fülle von Protein-Produkte, Haushalts-Menü der verfügbaren Produkte — das ist vielleicht alle Vorteile der japanischen Ernährung. Nachteile mehr:

  1. Kurz Wirkung. Die Nichteinhaltung der besonderen Ernährung nach dem beenden der Diät führt zu einem raschen Rückkehr der Pfunde. Körper, frei von Nährstoffen, erfordern Sie in noch größeren Mengen, deshalb verweigern ihm nicht leicht.
  2. Nicht jeder Mensch ist in der Lage zu widerstehen, alle Beschränkungen für die japanische Ernährung. Nur Menschen mit großer Willenskraft in der Lage, übertragen Sie alle Beschränkungen, zwei-Wochen-Kurs abschließen.
  3. Unausgewogene Ernährung, Mangel an Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen führen zu einer Verschlechterung der Haut, Haare, Nägel.
  4. Eine fülle von Protein-Nahrungsmitteln, die Unzureichende Menge an Ballaststoffen, pflanzlichen Fasern verursachen können Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt: Verstopfung, Blähungen.

Wenn Sie sich an dieser über längere Zeit ausgeschaltet bleiben, kann dies schwerwiegende Erkrankung der Leber und der Niere, Dehydratation führen. Außerdem gibt es eine Liste von Kontraindikationen — Erkrankungen, bei denen der Einsatz von japanischen Ernährung wird nicht empfohlen, sogar verboten:

  • während der Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt: Kropf, chronische Pankreatitis, Reizdarmsyndrom, Kolitis;
  • Erkrankungen der Leber: Autoimmun-und Virushepatitis, Hämangiom, diffuse Veränderungen, Fettgewebe Krankheit, Fibrose, Zirrhose, Leberversagen;
  • Erkrankungen der Nieren: akute und chronische Pyelonephritis, eine Autoimmunerkrankung der Nieren, das Vorhandensein von Steinen, polyzystische;
  • Protein erhöht die Blutgerinnung, erhöht das Risiko von Blutgerinnseln. Daher sollte man nicht der japanischen Ernährung für Menschen im Alter, sowie diejenigen, die ein großes übergewicht, starke überschreitung der Body-Mass-index.

Ärzte warnen: «Japanerin» verursachen Verstopfung, übelkeit, Schwindel, Entkräftung, der die Entstehung des unangenehmen Geruchs des Azetons aus dem Mund, ödemen und über die Dauer von zwei Wochen führt zu brüchige Nägel, Haarausfall, Veränderung der Gesichtsfarbe, Schläfrigkeit, Verringerung der Reaktionsgeschwindigkeit, Konzentration, Ausdauer. Warum also den eigenen Körper quälen?

Regeln

japanische Diät-Produkte

Die japanische Diät für 14 Tage hat die Original-Variante und ein paar geändert, angepasst auf das Leben des modernen Menschen, berechnet auf 7 oder 13 Tage. Im zweiten Fall für die Verringerung der Belastung für die Nieren führen Fastentage mit der Ergänzung zu einer Diät Kohlenhydrate. Aber unabhängig von der Art, die Regeln bleiben die gleichen:

  1. Sollte man das fertige Menü, nicht mehr als die installierten Portionen. Unerwünschte änderung Mahlzeiten vertauscht oder ersetzt einige Produkte an andere.
  2. Der vollständige Verzicht auf Zucker und Salz.
  3. Sie müssen strikt an die Flüssigkeitszufuhr, trinken mindestens 1,5-2 Liter reines Trinkwasser ohne Gase. Dies ist notwendig für die Aufzucht der Lebensmittel des Zerfalles des Eiweisses, die Normalisierung der Nierenfunktion.
  4. Essen sollte streng in übereinstimmung mit dem Zeitplan, der Zeitplan. Naschen verboten.
  5. Die Letzte Mahlzeit sollte geschehen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  6. Intensives Training auf der japanischen Ernährung besser auszuschließen, da die für Sie erforderlich sind Kohlenhydrate. Alternativ können Sie einem langsamen Streckung, aerobic Yoga.
  7. Körper während der Diät nicht einfach ist, erlebt er enormen Stress, überlastung. Sie müssen ihm helfen, geben Freizeit. Der beste Weg, es zu tun — um den Schlaf.
  8. Kommen aus der Ernährung müssen stufenlos, sequentiell. Ansonsten alle die abgelegten Pfunde zurück, auch in größeren Mengen.

Im Laufe der Diät sollte sorgfältig überwachen die Gesundheit. Jedes Unwohlsein, Schwäche, Kopfschmerzen kann ein Hinweis auf ernsthafte Störungen im Körper. Von der japanischen Ernährung sollte sofort aufgegeben werden. Warum auf die Stärke des Körpers zu überprüfen, wenn bisher im Arsenal der ärzte Kliniken Gewichtsabnahme gibt es eine große Anzahl von Werkzeugen für eine sichere, effektive Gewichtsabnahme ohne Stress, Misserfolge, Nebenwirkungen?

Zugelassene Produkte

Im Menü ist es wünschenswert, die folgende beinhalten:

  • See-und Süßwasserfische;
  • Milch und Milchprodukte einen niedrigen Fettgehalt: Hüttenkäse, griechischen Joghurt, Kefir;
  • Hühner-und Wachteleier;
  • mageres Fleisch: Huhn, Pute, mageres Schweine-und Rindfleisch;
  • frisches Obst mit wenig Zucker (sollte ausschließen, Bananen, Trauben);
  • frisches Gemüse mit geringem Gehalt an Stärke;
  • Olivenöl in kleinen Mengen;
  • ungesüßte Getränke: Tee, Kaffee.

Aus diesen Produkten können Sie Ihr Menü betragen, wenn es irgendwelche Einschränkungen, z.B. individuelle Unverträglichkeit oder Allergie auf ein bestimmtes Produkt.

Verbotene Produkte

Aus dem Menü auszuschließen:

  • Süßwaren und Backwaren;
  • Halbzeug: Knödel, Würstchen, jede Mahlzeit, schnelle Zubereitung;
  • stark salzige Lebensmittel, Konserven, Billet;
  • Lebensmittel mit einem Gehalt an Zucker;
  • alkoholische Getränke.

Es ist klar, dass diese Art der Ernährung kann sich bei weitem nicht alle, also, wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, die japanische Diät für sich — vor dem Beginn des Experiments wird sicherer sein, mit einem Spezialisten zu konsultieren, um den Gewichtsverlust. Nur diese Experten können qualifizierten Rat geben zu diesem Thema. Und wahrscheinlich — wie die Erfahrung der Jahrzehnte und Hunderttausende von Patienten — sich herausstellt, dass gerade Sie nicht unbedingt foltern Ihren eigenen Körper irgendwelche Diät. Aber völlig harmlos, vielfach durchdachte Technik, die loszuwerden des übergewichts ein für alle mal für eine kurze Zeit — werden Sie sicherlich geeignet.

Menü der japanischen Ernährung

Die Ernährung kann Folgendes sein:

 

  Frühstück Mittagessen Abendessen
Tag 1 Kaffee ohne Zusatz von Milch und Zucker oder Tee-Becher Zwei Eier mit Beilage aus gedünstetem Kohl, frischen Tomaten oder ein Glas Tomatensaft 200 G jeder gekochten mageren Fisch
Tag 2 Kaffee ohne Zusatz von Milch und Zucker oder Tee-Becher 200 Gramm mageren Fisch, eine Beilage aus gedünstetem Gemüse Zwei Eier, Sauerkraut oder Salat aus frischem Gemüse
Tag 3 Kaffee oder Tee ohne Zusatz von Zucker, Milch, kleine Cracker aus Roggenbrot 200 G gekochten mageren Fisch mit einer Beilage aus frischem oder gedünstetem Gemüse 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Joghurt low-fat
Tag 4 Kaffee oder Tee ohne Zusatz von Zucker, Milch, kleine Cracker aus Roggenbrot Zucchini oder Auberginen, gekocht in Pflanzenöl 200 Gramm gekochtes Rindfleisch mit Beilage aus frischem Kohl mit einer kleinen Menge von Butter, zwei gekochte Eier
Tag 5 Karottensalat mit Zitronensaft 200 Gramm gekochter Fisch mit einer Beilage aus frischen Tomaten oder ein Glas Tomatensaft 200 Gramm alle Früchte mit Ausnahme von Bananen, Trauben
Tag 6 Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch 200 Gramm gekochtes Rindfleisch Zwei gekochte Eier mit Garnitur von frischen Karotten
Tag 7 Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch 200 Gramm gekochtes Huhn mit einer Beilage von Gemüse-Salat (Kohl, Karotten, ein wenig öl) 200 Gramm alle Früchte mit Ausnahme von Bananen, Trauben
Tag 8 Karottensalat mit Zitronensaft Zwei gekochte Eier, 50 Gramm fettarmer Käse, Salat aus jedem Gemüse 200 Gramm Rindfleisch, ein Glas Joghurt low-fat
Tag 9 Tee oder Kaffee ohne Zusatz von Milch, Zucker 200 Gramm Huhn, Salat aus Karotten und Kohl Zwei Eier, Salat aus alle Gemüse mit dem Zusatz von einer kleinen Menge öl
Tag 10 Kaffee oder Tee ohne Zusatz von Zucker, Milch, kleine Cracker aus Roggenbrot 200 G gekochten mageren Fisch mit einer Beilage aus frischem oder gedünstetem Gemüse 200 G jeder gekochten mageren Fisch
Tag 11 Kaffee oder Tee ohne Zusatz von Zucker, Milch, kleine Cracker aus Roggenbrot Zucchini oder Auberginen, gekocht in Pflanzenöl Zwei Eier, Sauerkraut oder Salat aus frischem Gemüse
Tag 12 Karottensalat mit Zitronensaft 200 Gramm gekochtes Huhn mit einer Beilage von Gemüse-Salat (Kohl, Karotten, ein wenig öl) 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Joghurt low-fat
Tag 13 Tee oder Kaffee ohne Zusatz von Milch, Zucker 200 Gramm Huhn, ein Glas Tomatensaft, Gemüsesalat Zwei Eier, Salat aus alle Gemüse mit dem Zusatz von einer kleinen Menge öl
Tag 14 Tee oder Kaffee ohne Zusatz von Milch, Zucker Zwei Eier mit Beilage aus gedünstetem Kohl, frischen Tomaten oder ein Glas Tomatensaft 200 Gramm alle Früchte mit Ausnahme von Bananen, Trauben

 

Gehen Sie auf eine solche Ernährung wird nicht einfach sein. Wegen der fehlenden naschen die ersten paar Tage stark zu spüren Hunger und Unwohlsein.

Im Netz finden sich fertige Rezepte für die japanische Ernährung. Wenn Sie dennoch versammelten sich selbst — Sie werden sicherlich eine gute Hilfe. Überhaupt, alle Rezepte haben Ihren Wert: für den Einsatz bei Diäten, als auch außerhalb von Ihnen, ja und einfach für die Erweiterung des Gesichtskreises.

Der Ausgang aus der japanischen Ernährung

Der einzige Weg, um das Ergebnis zu speichern — richtig raus aus der Ernährung. Helfen Ihnen die folgenden Tipps:

  1. Aufgrund der starken Einschränkungen in der Ernährung auf die japanische Ernährung deutliche Verlangsamung der Stoffwechsel: der Körper geht in einen Notfall-Modus, versucht mit allen Mitteln die Gesundheit erhalten. Der starke Anstieg der Kalorienzufuhr führt dazu, dass alles verschoben wird durch den Körper in Reserve.
  2. Zuerst müssen Sie bestimmen die tägliche Kalorienzufuhr, angesichts der Größe, Gewicht, Alter, Niveau der körperlichen Aktivität. Dafür gibt es spezielle Formel können Sie den Dienst nutzen oder Online-Rechner.
  3. Das zählen von Kalorien-Diät muss man so genau wie möglich, die Methodik «auf die Augen» hier nicht funktioniert. Müssen abwägen jeder Mahlzeit vor, die Daten in einem speziellen Rechner oder zählen selbst aus Tabellen Kaloriengehalt von Lebensmitteln.
  4. Berechnet man eine Durchschnittliche Kalorienzufuhr Diät und addiere zu Ihr 100-200 Kalorien. Wenn alle über die Ernährung ging auf 900 kcal, dann werden beim verlassen muss man auf 1000-1100 kcal während der ersten zwei Wochen.
  5. Jede Woche müssen die Zugabe von 100 kcal, solange nicht erreicht ist Tagessatz berechnet im zweiten Absatz.
  6. Es wird empfohlen parallel eine Aufzeichnung von Nährstoffen: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate. Diese «Baustoffe» für den Körper, aus denen sich die Gewebe und Muskeln. Deren Mangel kann neue Probleme verursachen. Das optimale Verhältnis für die Beibehaltung des Gewichts Folgendes: Proteine — 25-35% der täglichen Ernährung, Fett — 25-35%, Kohlenhydrate — 30-50%.
  7. Vergessen Sie nicht über die Norm Verbrauch von sauberem Trinkwasser pro Tag: mindestens 1,5-2 Liter.
  8. Optimal nach der japanischen Ernährung eine umfassende Untersuchung zu Unterziehen, festzustellen, ob ein Mangel irgendwelcher Nährstoffe. Auf der Grundlage der Analysen der Spezialist verschreiben einen Kurs von Multivitaminen.
  9. Ernährung sollte ein Bruchteil, etwa 5-6 mal am Tag. Dabei empfiehlt sich ein «Regel-Teller»: die Hälfte ist gefüllt mit nützlichen frischem Gemüse, die restliche Hälfte verteilt sich gleichmäßig auf die Beilage und Fleisch oder Fisch.

Da die japanische Diät bedeutet der kategorische Verzicht auf Kohlenhydrate, dann geben Sie Sie müssen sehr langsam, allmählich. Ertrag aus der Ernährung kann sich auf 4-6 Monate. Die Tatsache, dass die Begrenzung einfache Kohlenhydrate, tatsächlich gibt schnelle Ergebnisse, aber dies ist aufgrund der Verlust von Flüssigkeit, Muskelmasse und nur ein kleiner Teil Fett. Eingabe eines intensiven Workouts mindestens drei mal pro Woche.

Wenn wir analysieren Gästebewertungen, Gewicht zu verlieren, wird die Wirksamkeit der japanischen Ernährung hängt nicht von der Ernährung — und von Willenskraft, Ausdauer. Gewicht zu verlieren, natürlich können Sie. Bleibt die Frage — zu welchem Preis?

Die Meinung der Ernährungsberater

Als Arzt mit langjähriger Erfahrung kann Bilanz zu ziehen und sich die folgenden Vorteile und Nachteile der japanischen Ernährung.

VORTEILE:

+Reduzierung der Kohlenhydrate (aber was soll man schenken, da im Körper fließt die Energie nicht von außen, und er ist gezwungen, durch die alltäglichen Dinge nehmen Energie aus eigenen Ressourcen, das heißt verbrennen «Fett»

+Streng ausgeschlossen Salz (fördert die aktive Gewichtsverlust durch die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper)

+Nicht zu teuer (maximal 2 T. RUB. für die gesamte Diät)

+Dauer 2 Wochen (Sie können versuchen, zu halten, da die kurze Frist)

+Langfristige Erhaltung des Ergebnisses (wenn richtig fertig)

+Das Risiko auf allergische Reaktionen minimal ist, da das gesamte Menü besteht aus allen bekannten Gerichten/Produkten

+Darf in einer kleinen Menge von hochwertigen Olivenöl (für die Füllung Salat oder Kochen von Speisen (Fette)

+Erlaubt sind Joghurt und Kefir (was hilft um zu verhindern, dass Verstopfung)

+Früchte (außer Bananen und Trauben. Am besten ungesüßt: Apfel, Birne, Kirsche)

+PFC in der Ernährung vorhanden sind, so einen starken Magen Schaden nicht zugefügt wird

+Gewichtsreduktion Ernährung für die ganze 5-8 kg(für diejenigen, die man schlüpfen in Ihre Lieblings-Kleid vor einem wichtigen Ereignis)

Und jetzt betrachten wir die Nachteile, die wichtig für die Gewichtsreduktion. Im Vertrauen auf seine medizinische Erfahrung, positive Argumente für die Japanische Diät habe ich nicht. Ich kann überzeugend erklären: in kurzer Zeit können Sie das Gewicht zu reduzieren, auf jeden Fall, aber das Fettgewebe ist nicht einfach nur eine zusätzliche Substanz, sondern auch die wichtigste endokrine Organ. Eine drastische Gewichtsreduktion kann zu einer Veränderung der hormonellen Prozess der Arbeit. Denken Sie daran, dass dieses Fettgewebe Sie isst Jahre, und unter Ihrem Körper imitiert Ihre Arbeit. Da ist ausgeschlossen das Salz, dann der Gewichtsreduktion wird durch Wasser, drohen Austrocknung. Die Abschaffung oder drastische Reduzierung von Kohlenhydraten in der Ernährung so beeinträchtigt unsere körperliche und psychische Gesundheit. Kohlenhydrate sind vor allem die Quelle der Energie, körperliche und geistige Arbeit. In dieser Diät kein Frühstück, so wie Tee oder Kaffee ist Flüssigkeit, kein Futter. Erinnern wir uns an die Regel «frühstücken selbst,» es ist wahr, weil es in den morgen startet die Arbeit des gesamten Organismus für den ganzen Tag. Bei schweren Einschränkungen und einer schnellen Gewichtsreduzierung, erhöhte Risiken Gewichtszunahme sogar mehr als nach der Diät. Hier eine wichtige Rolle spielt das Hormon grillin. Grillin ist der Lärm Hunger, berechnet auf die maximale Anzahl der Kilo, die Sie Wogen, so negrodamus, Sie dann anfangen zu konsumieren Lebensmitteln noch mehr durch das Gewicht eingegeben wird. Ebenso ist bei dieser Diät viele Gegenanzeigen:

  • Nicht in der Schwangerschaft und Stillzeit
  • Man kann nicht Menschen mit der Diagnose von Geschwüren und Gastritis
  • Nicht die Menschen mit der Krankheit der Leber und der Nieren
  • Nicht zu Menschen mit Herz-Erkrankungen usw.

Deshalb meine Empfehlung, bevor Sie die Entscheidung treffen, um Gewicht zu reduzieren, sollten Sie bitte nicht nur Vorteile, sondern auch alle Fallstricke, die lauern könnten, aber dennoch verursachen erheblichen Schaden für Ihre Gesundheit.

19.07.2020