Richtige Ernährung zum abnehmen für Mädchen

Alle Mädchen wollen schlank sein und attraktiv. Allerdings gute Figur unmöglich zu erreichen, wenn Sie Ihre Ernährung viel Fett und ungesunde Lebensmittel. Essen richtig, Sie in der Lage, Ihre Gesundheit zu verbessern: die Vitamin-und Mineralstoff-Balance, verbessern den Zustand der Haut, Haare, Nägel.

Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln

Welche Lebensmittel stören die richtige Ernährung zum abnehmen

Mädchen ziemlich interessiert, welche Lebensmittel verhindern, dass Sie eine elegante Figur. In der Regel konzentrieren wir uns auf den Kaloriengehalt, lieber die Varianten mit geringer Energiedichte. Aber das Gewicht ist immer noch nicht raus, manchmal sogar gibt es zusätzliche Pfunde. Mädchen, die Menüs der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, müssen Sie berücksichtigen, dass alle Produkte sind unterteilt in mehrere Kategorien. Die erste Gruppe – high-protein, die zweite hohen Kohlenhydrat -, im Dritten dominiert Optionen mit viel Fett. Alle diese Produkte können sowohl hoch-als auch kalorienarm. Die Diät-Variante funktioniert, wenn ich das Gemüse in einem frischen Salat. Als schädliche Produkte Einfluss auf unser Gewicht:

  • Im Fall, wenn Sie verbringen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, wird die Differenz abgelagert in Form von Fettzellen.
  • Für die Verbesserung der geschmacklichen Qualitäten von schädlichen Produkten gefüllt mit vielen schnellen Kohlenhydraten und Fetten. Dabei wird die Anzahl der nützlichen Elemente auf ein Minimum reduziert werden. Übermäßiger Konsum von Nahrung führt dies zu einer Gewichtszunahme.
  • Ungesunde Essen in großen Mengen fördert die Verlangsamung des Stoffwechsels. Solche Lebensmittel schnell in Fettdepots umgewandelt.

Die meisten Mädchen glaubt, dass das Gemüse – die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Allerdings sind nicht alle Produkte dieser Kulturen so nützlich. Zum Beispiel die Kartoffel hat einen hohen glykämischen index (GI), durch die Kohlenhydrate verwandeln sich schnell in ein Fettgewebe. Kartoffelgerichte können Sie nur zusammen mit den Lebensmitteln mit niedrigem GI. Mädchen, Komponente-Menü die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme, empfehlen wir nicht vollständig ausschließen, etwas zu Essen, als schädlich. Zum Beispiel, ganz Verzicht auf Schokolade, Sie untere Serotoninspiegel (das Glückshormon) im Blut. In seiner Abwesenheit auftreten können Stress, Lustlosigkeit und sogar Depressionen. Durch den Verzehr bestimmte Produkte, muss man vorsichtig sein. Auch beim abnehmen ist es wichtig, wählen die richtige Art und Weise des Kochens.

schwierige Wahl

Es kann sein:

  • Warka.
  • Backen.
  • Durch den Verzehr von Lebensmitteln in roher Form (Salate).

Immer in guter Form bleiben können, indem Sie aus Ihrer täglichen Ernährung verschiedene Marinaden, Wurstwaren und fast Food. Diese Lebensmittel schnell kann dies zu einer Reihe von überflüssigen Pfunde.

Welche Produkte sind die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen

Protein-Produkte zur Gewichtsabnahme

Was muss beinhalten das Programm der richtigen Ernährung zum abnehmen für Mädchen? Die beste Option aus Protein-Lebensmittel – Fisch. Es enthält für unseren Körper notwendigen Fettsäuren Omega-3 und 6, Phosphor, Fluor, JOD, Vitamine A, E, D. Durch die Menge Fett den Fisch kann man in drei Kategorien eingeteilt werden:

  1. Fettig (mehr als 8 %). Brenn – 110-145 kcal pro 100 G Produkt. Zum Beispiel Fische der Familie der Stör, Makrele, Heilbutt, Aal.
  2. Mit einem mittleren Fettgehalt (4-8 %). Brenn – 100-145 kcal pro 100 G Produkt. Zu dieser Gruppe gehören Seebarsch, mageren Hering, Karpfen, Lachs, Schleie, Forelle.
  3. Fisch-geringer Fettgehalt (4 %). Brenn – 75-100 kcal pro 100 G Produkt. Es ist Kabeljau, Fluss Barsch, Seehecht, Scholle, Brasse, Zander.

Mädchen, die stellen ein Menü der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, empfehlen wir, auch in der Ernährung von Optionen mit geringem Fettgehalt. Sollte von der geräucherten und gebratenen Fisch. Möglichkeiten der Zubereitung – gedünstet, gegrillt, Backen. Jedoch großen Wert auf die Zubereitung von Fischgerichten zu tun, da eine übermäßige Menge an nützlichen Elementen kann sogar Schaden. Verbrauchen Fisch kann nicht mehr als vier mal pro Woche. Fleisch sollten Sie Truthahn oder Huhn. In Ihnen viel Eiweiß, und Sie enthalten weniger Kalorien und Fett als Schweinefleisch. Wert Kalorien Hähnchenbrust bezogen auf 100 G des Produkts – 113 kcal. Elemente, die in filets Geflügel, reinigen die Leber von Fett, Fettstoffwechsel zu verbessern. Proteine, die in der Zusammensetzung von Huhn und Pute, helfen, erhöhen schöne Muskeln. Verwenden Sie Eier in Ihrer Ernährung. Dieses Produkt hat den Kaloriengehalt in 70-80 kcal, ist eine Quelle von Proteinen, die gut vom Körper absorbiert werden. Das ei enthält 12 verschiedene Arten von Vitaminen (B, D, E und andere), verleiht ein Sättigungsgefühl.

Nüsse

Mädchen, Komponente-Menü die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme, sollte ein besonderes Augenmerk auf die Nüsse. Dieses Produkt hat einen relativ hohen Kaloriengehalt, doch er ist ideal für kleine Zwischenmahlzeiten. Nüsse schnell sättigen, Sie bequem zum mitnehmen. Sie sind sehr nützlich für die Haut, verbessert die Stoffwechselprozesse.

Ablehnung der schädlichen Ernährung

Tagesbedarf Nüsse:

  • Erdnuss – 10-12 Stk.;

  • Mandel – 22 Stck.;

  • Zeder – 50 G;

  • Walnüsse – 2 Stk.

Gemüse und Kräuter

Die wichtigsten Produkte für eine schlanke Figur ist eine Vielzahl von Gemüse. Die meisten von Ihnen hat ein kleines Brenn (mit Ausnahme der stärkehaltige), viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente. Welche Gemüse sollen in der Ernährung bei der Gewichtsabnahme:

  • Gurken. Kaloriengehalt von 15 kcal pro 100 G Produkt. In den Gurken sind die B-Vitamine, C, sowie Kalium und Enzyme, verbessert die Motorik des Darms.
  • Kohl. Kalorien – 22 kcal auf 100 G des Produkts. Es enthält viel Folsäure, Ballaststoffe, sowie die Vitamine K, C, A, Thiamin, Riboflavin. Kohl hilft, schnell die Pfunde zu verlieren, erhöht die Ausdauer, stellt die Norm des Zuckers im Blut.
  • Ein weiteres Gemüse Menü für richtige Ernährung Mädchen beim abnehmen Karotten. Brenn – 32 kcal auf 100 G. es enthält Beta-Carotin, Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Folsäure, Ballaststoffe, Antioxidantien.
  • Tomaten. Kaloriengehalt von 20 kcal auf 100 G. Diese Gemüse verbessern den Stoffwechsel, senken den Cholesterinspiegel, verhindern die Bildung von Tumoren.
  • Rüben. Brenn – 42 kcal pro 100 G. das Produkt hat eine Abführende und harntreibende Eigenschaften, enthält Betain, reguliert den Stoffwechsel von Fetten und verbessert die Aufnahme von tierischen Proteinen.
  • Paprika. Brenn – 23-28 kcal pro 100 G. es enthält die größte Menge an Vitamin C. Dieses Gemüse abnehmen beschleunigt, verhindert den Haarausfall, verhindert die Entstehung von Thrombose, verbessert den Zustand der Haut, Haare, Nägel.
  • Die Bohnen. Brenn – 102 kcal pro 100 G. es hat eine Menge von Protein, Antioxidantien, Spurenelementen. Bohnen verhindert die vollständige Aufnahme der Stärke, und auch stimuliert die Produktion von besonderen Hormon, reduziert den Appetit.
  • Sellerie – 18 kcal pro 100 G. Dieses Gemüse hat in der Zusammensetzung der Komponenten, Reinigungs-und Anti-Aging-Organismus. Auch Sellerie belebt, entspannt das Nervensystem.
  • Die richtige Ernährung für eine Woche abnehmen Mädchen sollte sich in die zucchini. Seine Brenn – 23 kcal auf 100 G. Dieses Gemüse verbessert die Darmperistaltik, wieder normalisiert Wasser-Salz-Gleichgewicht.
  • Kürbis. Kalorien – 25 Kalorien pro 100 G. das Produkt beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Knochenzellen.
  • Dill, Petersilie, basilikum, Kohlrabi, Salat, Blatt, Koriander, Zwiebel, Knoblauch haben negative Kalorien. Auf Ihre Assimilation verbraucht mehr Kalorien, als verbraucht wird.

Obst und Beeren

Diät und Sport

Obst und Beeren haben große Vorräte an Ballaststoffen, Mineralien, wertvollen Vitaminen. Sie enthalten Gerbstoffe, ätherische Stoffe, beschleunigen den Stoffwechsel. Die Bestandteile von Obst und Beeren, fördern die Ausscheidung von Schlacken, zur Verbesserung der Arbeit der inneren Organe. All dies fördert die Gewichtsabnahme. Das Menü der richtigen Ernährung abnehmen Mädchen enthalten muss solche Früchte wie Apfel, Ananas und Grapefruit. Äpfel sind in Ihrer Zusammensetzung Pektin, Folsäure, Vitamin C. Diese Elemente Wiederherstellung der Darmflora, beschleunigt den Stoffwechsel. Ananas gilt als stark Fettverbrennung Frucht durch den Gehalt an Bromelain.

Doch seine wunderbaren Eigenschaften sehr übertrieben. Bromelain fördert nicht die Fettverbrennung, sondern hilft nur in der Assimilation von verschiedenen Produkten (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch). Grapefruit leitet die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, verbessert den Fett-Stoffwechsel. Um sich zu schützen vor Gewichtszunahme, 20 Minuten vor dem Dessert zu Essen ein Produkt mit einem Gehalt an Ballaststoffen. Es kann Kräuter, Soja-Sprossen oder Kohlblätter. So gelingt es dir zu verhindern, dass der Prozess der schnellen Spaltung von Kohlenhydraten und, als Folge, Gewichtszunahme.

  1. Morgen sollten beginnen mit einem reichhaltigen und gesunden Frühstück.

  2. Kalorienzufuhr sollte ausreichend sein.

  3. Die Regel, nach der Sie nicht nach sechs Uhr abends, ist falsch.

  4. Zuckerhaltige Lebensmittel sollten gegessen werden nur in der ersten Hälfte des Tages.

  5. Um nicht zu viel zu Essen am Abend, braucht es eine ausreichende Anzahl von Mahlzeiten am Tag.

  6. Täglich müssen Sie trinken Sie zwei Liter Wasser.

  7. Essen Sie keine Lebensmittel mit «leeren» Kalorien.

  8. Nicht begrenzen Sie die Aufnahme von Protein.

  9. Entsorgen Sie die Fastentage und verhungern.

  10. Vor dem Dessert Essen Sie ein wenig grün.

Richtige Ernährung zum abnehmen Mädchen: Menü für 14 Tage

Gesunde richtige Menü ist ziemlich einfach, aber abwechslungsreich.

Alle Mahlzeiten erfolgen in einer bestimmten Zeit:

  1. Frühstück 08:00-09:00 Uhr.

  2. Zwischenmahlzeit 10:00-11:00 Uhr.

  3. Mittagessen 13:00-14:00 Uhr.

  4. Snack 16:00-17:00.

  5. Abendessen 18:00-19:00 Uhr.

Tag Nummer 1

  1. Omelette aus einem ei und ein paar Proteine mit Spinat, 2 Kiwis.

  2. Brot im Toaster oder frische Diät, 2-4 Scheiben Käse.

  3. Schnitzel von Huhn oder Pute, gedünstet, gekochter Reis, Gemüse.

  4. Fettarme Käsekuchen oder Auflauf, Sirup.

  5. Joghurt mit den Samen von Flachs (0,25 L – 8 G Samen).

Die richtige Ernährung zum abnehmen für Mädchen kann Ihnen gute Ergebnisse in Form von schlanken und getönten Figur. In den ersten Tagen einer solchen Regelung der Magen scheint überfüllt. Wird empfohlen, die üblichen Portionen, um nicht das Gefühl der schwere im unterleib.

Tag Nummer 2

nützliche Produkte
  1. Hafer und Leinen Brei, gekocht auf dem Wasser in massenanteile 10:1, Banane.

  2. Gekochtes Fleisch (Hähnchenfilet) oder Büchsen Thunfisch.

  3. Gekochter brauner Reis mit Kalbfleisch, low-fat Suppe mit Zusatz von Rind.

  4. Eine Grapefruit.

  5. Ein Glas Buttermilch mit dem Zusatz von Pflanzen und Samen von Flachs.

Tag Nummer 3

  1. Mageres Auflauf aus Quark, Espresso ohne Zucker und Milch.

  2. Ein paar Nüsse, 5 Datteln, 1 Apfel.

  3. Low-fat Suppe nach Ihrem Geschmack, grüner Salat, 1 gekochtes ei.

  4. Fettarme Granulat Hüttenkäse.

  5. Schnitzel oder Kroketten, gedünstet, ein paar frische Gurken, Salat.

Tag Nummer 4

  1. Brot im Toaster getoastet, ein paar Stücke Käse oder hochwertige Wurst (eins von beiden).

  2. Quark Granulat («Buttermilch»).

  3. Suppe mit Zusatz von Rind und Gemüse, geriebene Karotten mit Pflanzenöl.

  4. Salat von Obst oder Dessert aus fettarmer Hüttenkäse, die Nachricht Cashew.

  5. 1 gekochtes ei, Joghurt mit Zusatz von zerkleinerten Fenchel.

Tag Nummer 5

  1. Gedämpft Buchweizen, Pflaumen oder Datteln.

  2. Der leichte Gemüsesalat.

  3. Der Salat aus den Eiern, gekochtes Fleisch (Rindfleisch), Käse, Paprika und Tomaten. Als Füllung verwenden Sie das öl oder die fettarme saure Sahne.

  4. Gebackenen Fisch, leichten Gemüsesalat.

  5. Ein Gericht aus Hühnerfleisch mit Brokkoli und Reis.

Tag Nummer 6

  1. Spiegeleier (ohne Zugabe von öl), ein paar Scheiben Käse, Spinat.

  2. Gekochten Reis, ein paar Nüsse, Rosinen.

  3. Suppe mit Fleischbällchen aus Truthahn, Fisch, gekocht in Tomatensauce, Salat.

  4. Rjaschenka.

  5. Grapefruit.

Tag Nummer 7

  1. Datteln ein paar Stücke, mageres Curd Auflauf.

  2. Einen leichten Salat aus verschiedenen Früchten.

  3. Hühnerbein gekocht, ohne Haut, Suppe, Gurke, Buchweizen.

  4. Golubzy faul (2 Stück).

  5. Igel aus Hackfleisch mit der Zugabe von zucchini.

Menü aus der richtigen Ernährung ist sehr wichtig für Mädchen abnehmen. Gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, schnell zu entlasten verhassten Pfunde.

Hüttenkäse mit Obst

Tag Nummer 8

  1. Schwarzbrot mit Käse und fettarmen Hüttenkäse, 1 Birne.

  2. Fettarme Hüttenkäse in einer Menge von 80 G, 15 G Honig.

  3. Rinderbrühe, Salat.

  4. Grapefruit, Birne.

  5. Zwei Gurken und gekochtes Fleisch (Pute).

Tag Nummer 9

  1. Reisbrei, gekocht auf dem Wasser, 15 G Butter, eine orange.

  2. Gekochtes ei, Gurke, gerösteten Brot.

  3. Gebackenes Seehecht (200 G), Salat aus frischem Gemüse.

  4. Grüner Apfel, Tee mit Kräutern, Hüttenkäse.

  5. Gedünstetes Gemüse mit gebackenen Filet des Huhns.

Tag Nummer 10

  1. Gekochtes ei, 1 Tomate, Kartoffelpüree.

  2. Ein Absud aus Hagebutten, ein paar Mandarinen.

  3. Brot mit Scheiben Käse, Suppe mit dem Zusatz von Pilzen und Reis.

  4. Curd Auflauf.

  5. Algen und Seelachs gebacken.

Tag Nr. 11

  1. Frische Erdbeeren (120 G), Haferflocken, geschweißtes fettfreie Milch.

  2. Hausgemachten Joghurt mit Honig, bitterer Kaffee.

  3. Sauerkraut mit gebackenen Fisch.

  4. Gemüse-Salat mit Dressing aus sauerrahm.

  5. Paar frischen Gurken, Gegrilltes Hähnchenfilet mit geriebenem Käse.

Tag Nummer 12

  1. Gerste Brei, gekochtes Wasser, 1 Banane.

  2. Kiwi, pomelo.

  3. Gekochte Hühnerbrust, Auflauf aus Gemüse.

  4. Tomaten-Saft (ein Glas), gekochte Garnelen (160 G).

  5. Kefir (250 ml).

Tag Nummer 13

gesunde Ernährung
  1. Bitterer Kaffee, Rührei aus den Eiern.

  2. Orange, Banane.

  3. Gebackene Champignons, Hähnchenfilet, Kartoffeln.

  4. Apfel, Joghurt.

  5. Bratäpfel mit Zimt (2 Stck.), Hüttenkäse.

Tag Nummer 14

  1. Haferflocken, gekocht auf dem Wasser, ein bisschen Honig, 1 Banane.

  2. Tee mit Kräutern und Zitrone, die Nachricht Walnüsse, 1 Apfel.

  3. Gemüse, gedünstet mit dunklem Reis, Suppe.

  4. Auflauf mit Banane.

  5. Gekochte Garnelen, ein paar frischen Gurken, eine Tomate.

Um die richtige Ernährung zum abnehmen für Mädchen hat die gewünschten Ergebnisse, müssen Sie sich streng an das Menü und alle Empfehlungen, sowie regelmäßige körperliche Bewegung. Ernährungsgewohnheiten zum abnehmen für Mädchen im Klassenzimmer in der Turnhalle und nach dem Training fortfahren. Die erste Mahlzeit nach der Turnhalle sollte 30-60 Minuten. Die verlorene Energie kann wieder aufgefüllt Kohlenhydrat-Nahrung (Buchweizen, Reis und andere Getreide). Ergänzen Sie den Brei low-fat Fleisch, Huhn, Fisch oder Hüttenkäse. Heutzutage nicht zu viel Zeit, um schwierige und unangenehme Behandlungen zu Hause. Viel einfacher, um Hilfe von einem Fachmann – in Gesundheits-und Schönheitszentrum