Ob abnehmen ohne Hunger oder komplizierte Menüs? Es stellt sich heraus, ja. Protein-Gewichtsverlust System ist die ideale Wahl für diejenigen, die einen deftigen, aber einfache Küche.
Um Stick entwickelt, der Ernährung, nicht erfordert den Kauf von teuren überseeischen Lebensmitteln und besitzen einen professionellen kulinarischen Fähigkeiten. Alle Gerichte kann man aus einfachen Zutaten, bekannten jede Hausfrau.
Es gibt viele Sorten von Protein-Ernährung. Die größte Popularität unter Gewicht zu verlieren, gewann die folgenden Methoden:
Dukan Diät
Das Verfasser-Programm, das eine 4-x-Wahrzeichen abnehmen.
Jede Phase hat Ihre eigenen Ziele, eine zeitliche Begrenzung und eine Liste der zulässigen Zutaten:
Merkmal – Aufnahme in der täglichen Ernährung von 1,5-3 Esslöffel Kleie.
MAGGI
Seinen ungewöhnlichen Namen hat mit der Technik der leichten Hand der ehemaligen Premierministerin Großbritanniens, Margaret Thatcher, die Gewicht verloren nach diesem Schema der Stromversorgung. Auf der strengen System können Sie 2 oder 4 Wochen. Es gibt zwei Möglichkeiten: ei und Käse.
Spezielle Diät – Kombination von proteinreichen Nahrungsmitteln und Zitrusfrüchten.
Kreml
Das Programm ist auf zwei Wochen. Das Grundprinzip – ein Minimum an Kohlenhydraten. Erlaubt sind alle Fleisch -, Fisch-Gerichte, darunter gebratene, Gemüse, Eier, Käse. Jedes Produkt gekennzeichnet bedingte Einheit (GPA). Am Tag, nicht mehr als 35-40 B
.Besonderheit – es gibt keine Beschränkungen in Portionen, erlaubte Speisen Essen kann bis zur vollständigen Sättigung.
Tabelle empfohlene Produkte für Protein-Menü:
| Kategorie | Liste |
| Milch | Alle Milchgetränke 0-3% Fettgehalt (Joghurt, Sauermilch, Joghurt, fermentierte Milch gebacken), Milch bis 2,5%, Quark bis 5%, Käse Hartweizen. |
| Fleisch | Mageres Rinderfilet, Pute, Huhn, Kaninchen. |
| Fisch und Meeresfrüchte | Marine, irgendein mageres. |
| Gemüse | Alle, außer Kartoffeln. |
| Obst | Vorzugsweise ungesüßte (äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwis, Pflaumen). |
| Grütze | Buchweizen, Haferflocken, Hirse, brauner Reis, Kichererbsen, Gerste |
| Beeren | Erdbeeren, rote und schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Himbeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren). |
| Pilze | Frisch oder gefroren. |
| Ei | Huhn, Wachtel. |
| Grün | Alle |
| Brot, Toasts | Aus Vollkorn -, Roggen-Mehl, ohne Hefe (mit dem Zusatz von Kleie, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne Sonnenblumenkerne). |
| Pflanzenöle | Oliven -, Leinsamen. |
| Getränke | Schwarzer, grüner, Kräutertee, Kaffee, Mineralwasser, normal klares Wasser |
Für eine effektive Gewichtsabnahme, müssen Sie entfernen aus der Ernährung schnelle Kohlenhydrate und Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt.
In Erster Linie das Verbot erstreckt sich auf raffinierten Zucker, Gebäck, Süßigkeiten, weißes weizenbrot, Weißbrot, Hefe Gebäck, Kuchen und Torten.
Zur Liste der unzulässigen Produkten, gehören auch:
Von getrockneten Früchten und manchen Früchten sollte auch auf die Ernährung: Datteln, Bananen, Trauben.
Die Methodik wurde von der Französisch Arzt Pierre Dukan mehr als 30 Jahre zurück, aber die große Popularität erwarb es erst in den 2000er Jahren, nach der Veröffentlichung des Buches der Autor von "Ich kann nicht abnehmen".
Die grundlegende Strategie der Gewichtsreduktion auf die Dukan Diät basiert auf vier klar bemalten Zyklen:
Einige Zutaten werden nur in kleinen Mengen (G/Tag):
In dieser Phase der Ernährung aufgebaut wie folgt: ein Protein-Tag, dann Protein und Gemüse und so weiter.
In allen Phasen der Gewichtsabnahme, erfordert konsumieren mit der Nahrung nicht weniger als 15-20 G. alle Kleie pro Tag. Eine nützliche Ergänzung bietet die Aktivierung der Arbeit des Verdauungstraktes und stabile Darmreinigung.
Proteinmehl, auf diese Weise den Körper sehr langsam verdaut. Auf den Prozess der Assimilation von Protein-verbindungen verbraucht sehr viel Aufwand. Sofern keine schnellen Kohlenhydrate in der Ernährung, Energie geschöpft aus den Fettzellen.
Die Einhaltung der Kohlenhydrat-Defizit, im Laufe der Zeit führt zu einer Verringerung der Fettreserven und der allmählichen Verringerung der Mengen des Körpers. Im Laufe des Tages, erlaubt der Konsum von 30-50 gr. komplexe Kohlenhydrate.
Reine Protein-Diät darf nicht angewendet werden für eine lange Zeit. Halten Protein-Menü, sollten Sie nicht mehr als zwei Wochen. Es ist die optimale Zeit für die notwendigen Veränderungen im Körper ohne Schaden für die Gesundheit. Eine längere Verminderung des Anteils von Kohlenhydraten und Fetten, kann sich negativ auf den äußeren und inneren Zustand des Menschen.
Die meisten Ernährungswissenschaftler sind überzeugt, dass für die richtige Ernährung, mehr ideal ausgewogene Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, kombiniert alle notwendigen Spurenelemente und Vitamine. Die empfohlenen Proportionen prozentual sehen so aus: 30% B. /20% J. / 50% W.
In der Regel, unter Beachtung der wichtigsten Grundsätze der Ernährung und Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten. Externe Veränderungen werden sichtbar bis Ende der ersten Woche. In so kurzer Zeit, kann das loswerden von 1,5-4 kg übergewicht. Die endgültigen zahlen, wird weitgehend von der ursprünglichen Masse des Körpers und der persönlichen Eigenschaften Schlankheitskur. Im Durchschnitt 14 Tage-Diät, können Sie entlasten von 3-5,5 kg.
Protein-Menü, eignet sich bei weitem nicht alle interessierten. Ältere Menschen und Frauen in der Lage, besser nicht greifen zu solch drastischen Maßnahmen zu abnehmen. Und bei Vorhandensein von den ernsten Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, entzündliche Prozesse in den Nieren, der Leber, dieses System der Stromversorgung – ist kontraindiziert.
